How can vegetarians gain weight in India?

Eat a lot of paneer, lentils and milk and you should be able to get your daily dose of protein intake. For calories you should depend on brown rice, rooti etc. It will be better if you can avoid onion, tomato etc if you have acidity issues. Check this vegetarian diet for weight gain here!

How can I gain 5 kg weight in one month?

Eat 5-6 meals per day. Each meal should have one protein content, like chicken, paneer etc. For snacks you should have nuts, chickpeas, soya beans etc. And along with this diet you should lift 3 day per week. Include exercises like squat, bench press, pullups etc.

How can I gain weight in 7 days?

Surely by eating high calorie foods 5-6 meals a day you will gain weight in 7 days. But no one can tell how much or if that weight will stay on your body. And in this 7 days increase your water intake also since we are 70% water anyway. But still this is not a long term solution for weight gain. You should maintain a protein rich diet with workout routine to gain weight naturally.

Which fruits increase weight?

In India you should consider all dried fruits for weight gain. Dried fruits like dates, raisins, figs are great for a weight gain diet. You can also try to eat mango, banana etc.

How can I gain 12 kg weight?

I have gained 12kg within 7-8 months with a typical Indian diet. I was used to eat chicken, fish, milk, soay, dried fruits, mango, all kinds of nuts, and peanut butters. And for lunch and dinner I always had rice with seasonal vegetables and chicken/fish. I have also had whey and creatine and thus I was able to gain weight. You can eat these food items spanned between 5-6 meals a day and you will also be able to gain weight.

How much chapati should I eat in a day?

Depends on your calorie intake goals. If you are looking to gain weight then you can easily eat 3-4 chapatis per day with chicken, paneer sabji etc. remember with each meal you should have some proteins.

How can I eat 3000 calories a day cheap in India?

To get 3000 calories in low cost you have to eat a lot and along with that you have to much on a lot of lentils. And if milk is available in your budget then milk,paneer should be on your menu as well. If you are not allergic to eggs then, at least 2-3 eggs per day will provide good protein and calories. And of course if you can afford at least 50 grams a chicken per day that would be awesome. Apart from this you should get your main calories from rice. And that is how you can eat 3k calories of food in India.

How can a skinny person gain weight?

A well known way for a skinny person to gain weight is to eat frequently and include a protein rich food in every meal. Along with this 5-6 times a day eating schedule you should do weight lifting to get lean mass on your body.

What foods make you gain weight?

All kind of nuts, dried fruits, chicken, rice are good food sources to make you gain weight. You can use creatine and protein shakes as well to gain weight.

Can you gain 2 kgs in a day?

With a lot of food in your belly it is possible to gain 2kgs in a day. But those are not permanent and you will soon lose them. For long term weight gain you should rely on proper protein rich diet and workouts.

Does Chana increase weight?

Channa, soaked or roasted or sattu can help with weight loss if your total daily calorie intake is higher than you expense. For that you can eat soaked chana in the mornings and drink sattuu whenever you feel right. And you better not make the dish into something spicy otherwise your stomach might act up. Especially if you have acidity issues like me.

The only tip you need when you want to eat more is to increase your snacking frequency. And those snacks should fall in between your main meals and should consist of calorie dense and protein rich foods like nuts, chicken, protein shakes. And your main meals should also have at least one protein portion and carbs.

Does banana make you fat?

Bananas are not calorie dense food but if you are too much of this fruit and you are going well over your daily calorie threshold then you might accumulate fat.

Is 1kg weight gain noticeable?

Not much though, if the 1kg weight gain is only fat and that too near the belly area then it might be noticeable. But other than that 1kg weight gain is noticeable.

Do eggs help gain weight?

Yes eggs are rich in protein and that protein is easily digestible for our body. You can also eat only the eff yolks since those are the most healthy part of an egg. If you are a regular gym goer then you should eat at least 2-3 eggs everyday for weight gain.

Is Rice better than chapati?

Rice is a quick digesting source of carbs which will give you quick energy and chapatis are more rich in fiber and are slow digesting. If you need more fiber and try not to eat a lot then chapati is more suited to you. And if you are not watching your weight, you have no diabetic issues then rice all the way. I personally eat rice since it suits my digestive system better. Rice does not cause any stomach issues at all, for anyone.

Does Roti increase weight?

Roti or Rice does not have the power to increase weight unless you are taking them in large quantities throughout the day. Thus if Roti suits you then you can eat roti. One advantage of roti is that it contains more fibres than rice thus you will feel fuller for longer and fibers are good for the digestive system also.

Which Dal is best for weight gain?

Moong daal is rich in protein and thus eating moong will get you closer to your daily protein intake goals. With more protein you will gain more muscle and will gain weight. But apart from moong you should eat all other types of dals as well so that you get many other minerals as well.

FREE Indian Diet Chart For Weight Gain [550 Gram Protein, 8692 Kcal Suggestions]

ईमानदारी से कहें तो, वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा भारतीय आहार "घर का खाना" और क्रिएटिन और मट्ठा प्रोटीन शेक है। स्वस्थ शरीर की तलाश में, मैंने पाया है कि सफल वजन बढ़ाने की कुंजी घर पर बने भोजन में निहित है। प्रोटीन शेक और क्रिएटिन जैसे पूरक सहायक हो सकते हैं, लेकिन एक योग्य आहार विशेषज्ञ से व्यक्तिगत आहार योजना आवश्यक है। मैं भारतीय खाद्य पदार्थों की कैलोरी और प्रोटीन सामग्री के साथ एक आहार खाका पेश करता हूं, जो विभिन्न आहार प्राथमिकताओं को पूरा करता है।

इसे अनुकूलित करने के लिए डाइट चार्ट का पीडीएफ और एक्सेल संस्करण डाउनलोड करें। अपने वजन बढ़ाने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपने कैलोरी और प्रोटीन सेवन की निगरानी करें। हम दुबले-पतले व्यक्तियों द्वारा सामना की जाने वाली स्वास्थ्य समस्याओं का भी समाधान करते हैं और किफायती प्रोटीन सप्लीमेंट के लिए सिफारिशें प्रदान करते हैं। खुद को मजबूत बनाने की दिशा में इस पाक यात्रा में मेरे साथ शामिल हों, और हमारे वैकल्पिक वर्कआउट रूटीन और अनुशंसित प्रोटीन के बारे में जानना न भूलें। होम जिम इंडिया में, हम आपकी यात्रा का समर्थन करने के लिए यहां हैं।

आमतौर पर हम जो घर का बना खाना खाते हैं वह प्रोटीन, कार्ब्स और वसा वाला एक संतुलित आहार है।

आज दुख है, कल मजबूत है

लेकिन अगर आप दिन में 3-4 बार प्रशिक्षण ले रहे हैं तो आपको कुछ अतिरिक्त बढ़ावा की आवश्यकता है, जो प्रोटीन शेक और क्रिएटिन से आएगा।

जब तक आपका कोई विशिष्ट खेल लक्ष्य न हो या कोई कमी न हो, आपको किसी विशेष आहार की आवश्यकता नहीं है!

एक आहार विशेषज्ञ आपके लिए अनुकूलित योजना बनाने के लिए सबसे अच्छा व्यक्ति होगा।

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वजन बढ़ाने के लिए "घर का खाना" (घर का बना खाना) सबसे अच्छा है, इस पर जोर देते हैं।
व्यक्तिगत आहार योजना के साथ-साथ प्रोटीन शेक और क्रिएटिन जैसे पूरकों की सिफारिश करता है।
भारतीय खाद्य पदार्थों की कैलोरी और प्रोटीन सामग्री के साथ एक ब्लूप्रिंट आहार प्रदान करता है।
दुबले-पतले व्यक्तियों में स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान करता है और किफायती प्रोटीन अनुपूरक का सुझाव देता है।
मांसाहारी और शाकाहारी दोनों प्राथमिकताओं के लिए एक अनुकूलन योग्य आहार योजना प्रदान करता है।

मैं आपको एक बुनियादी आहार ब्लूप्रिंट प्रदान कर रहा हूं जो आपको नियमित भारतीय भोजन की कैलोरी और प्रोटीन सामग्री को समझने में मदद करेगा और आप अपने लाभ को अधिकतम करने के लिए उन्हें कैसे खा सकते हैं।

चूँकि मैं एक पतला आदमी हूँ इसलिए मैं वजन बढ़ाने के लिए एक भारतीय आहार चार्ट बनाने में आपकी मदद कर सकता हूँ।

वजन बढ़ाने के लिए मेरा व्यक्तिगत भारतीय आहार चार्ट एक मांसाहारी आहार है, लेकिन मैं शाकाहारी आहार और महिलाओं के लिए भी संकेत जोड़ूंगा।

मेरी अनुशंसित आहार योजनाएं मेरे जैसे एसिडिटी से पीड़ित लोगों के लिए भी आदर्श हैं:/

और हां, मैं प्रतिदिन कम से कम एक प्रोटीन शेक और कुछ अन्य पूरक भी लूंगा।

आप सीधे कर सकते हैं डाउनलोड करना वजन बढ़ाने के लिए भारतीय आहार चार्ट या स्क्रॉल इसे डाउनलोड करने से पहले इसे देख लें। आपको आहार सुझावों का पीडीएफ और एक्सेल संस्करण मिलेगा।

पुनश्च: मोबाइल पर वजन बढ़ाने वाले आहार चार्ट को देखना एक ** में दर्द है।

नीचे दिया गया डाइट चार्ट डाउनलोड करें

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मुझे केले, टमाटर, अंडे और नारियल से एलर्जी है, इसलिए जब मैं वजन बढ़ाने के लिए उपरोक्त भारतीय आहार चार्ट लागू कर रहा हूं तो मैं इन्हें विभिन्न मौसमी फलों, अधिक दाल, चिकन, पनीर और सोया से बदल रहा हूं।

लेकिन अगर आपको एलर्जी नहीं है तो आप उन्हें अपनी इच्छानुसार चुन सकते हैं और कैलोरी ट्रैक करने के लिए myfitnesspal का उपयोग कर सकते हैं।

मेरे अनुशंसित प्रोटीन और मास गेनर्स

वजन बढ़ाने के लिए एकमात्र भारतीय आहार चार्ट जिसकी आपको आवश्यकता होगी!

मैं जानता हूं कि आप ज्यादातर वजन बढ़ाने के लिए न्यूनतम 3000 कैलोरी वाले भारतीय आहार योजना की तलाश में हैं और यह आहार योजना वहां तक पहुंचती है।

कैलोरी की मात्रा बढ़ाने या घटाने के लिए आपको बस ग्राम में बताई गई मात्रा बदलनी चाहिए।

मैं उन तेलों, मसालों, आलू आदि पर भी विचार नहीं कर रहा हूँ जो आमतौर पर भारतीय घरों में उपयोग किए जाते हैं।

तो अंततः कुल कैलोरी की मात्रा सूचीबद्ध से अधिक बढ़ जाएगी।

वजन बढ़ाने के लिए भारतीय आहार चार्ट डाउनलोड करें

	खाना	राशि की मात्रा	प्रोटीन	कैलोरी
समय		नीचे दिए गए मान अनुमानित हैं. आप अपनी इच्छानुसार परिवर्तन करने के लिए स्वतंत्र हैं।
सुबह	पानी	300 मिलीलीटर
नाश्ता
	दूध	300 मिलीलीटर	10	150
या	मूंगफली, काजू, बादाम, खजूर	30 ग्राम	7.74	170
या	दूध + जई + शहद + खजूर + मेवे	300 मिली + 30 ग्राम + 1 चम्मच + 4 + 10	19	516
	दूध + जई + मट्ठा	300 मिली + 30 ग्राम + 25 ग्राम	35	296
सुबह के दौरान
	नॉन वेज विकल्प
	चावल + दाल + अंडा	1 कप + 1 कटोरी + 2 उबले अंडे	`27	404
या	चावल + चिकन	1 कप + 100 ग्राम	34	325
	रूटी + दाल या चिकन	2 नग + 1 कटोरी + 50 ग्राम चिकन	20	364
	चिकन सूप + अंडे	1 कटोरी + 2 उबले अंडे	20	170
	पुलाव + चिकन	1 कप + 100 ग्राम चिकन	25	500
		वजन बढ़ाने के लिए भारतीय आहार चार्ट डाउनलोड करें
	शाकाहारी विकल्प
	चावल + दाल + पनीर	1 कप + 1 कटोरी + 56 ग्राम पनीर	27	534
या	पनीर + दाल + सोया चंक्स	56 ग्राम पनीर + 1 कटोरी + 50 ग्राम	51	545
या	पुलाव + मौसमी सब्जी + दही	1 कप + 1 कटोरी + 1 गिलास	11	360
दोपहर		आप इन विकल्पों में से कोई भी विकल्प चुन सकते हैं और कैलोरी की गिनती करके देख सकते हैं कि आप कहां पहुंच रहे हैं।
	नॉन वेज विकल्प
	चिकन सूप + सलाद	1 कटोरा + 1 कटोरा	32	509
या	चावल + मछली + दही	1 कप + 1 टुकड़ा + 1 कप	27	357
या	पुलाव + चिकन + लस्सी	1 कप + 75 ग्राम + 1 गिलास	22	554
	शाकाहारी विकल्प
	पुलाव + मौसमी सब्जी + लस्सी	1 कप + 1 कटोरी + 1 गिलास	7	414
या	चावल + पनीर + दही	1 कप + 75 ग्राम + 1 कप	22	460
या	रोटी + टोफू + पनीर	4 नग + 50 ग्राम + 50 ग्राम	22	355
शाम		यदि आप वांछित कैलोरी और प्रोटीन सेवन से कम हो जाते हैं तो खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ा दें।
	मट्ठे के साथ स्मूथी	1 गिलास दूध + 25 ग्राम मट्ठा	31	150
	क्रिएटिन के साथ स्मूथी	फल के साथ 1 गिलास दूध/दही	10	150
	भीगे/भुने हुए मेवे	50 ग्राम	13	282
		मेरे अनुशंसित प्रोटीन और मास गेनर्स
मध्य संध्या
	भीगे/भुने हुए मेवे	50 ग्राम	13	282
रात का खाना
	नॉन वेज विकल्प
	चिकन सूप + सलाद	1 कटोरी (50 ग्राम) + 1 कप	15	280
	पुलाव + चिकन	1 कप + 50 ग्राम	30	201
	शाकाहारी विकल्प
	चावल + दाल + पनीर	1 कटोरा + 1 कप + 1 कटोरा	27	534
	दही चावल	1 कटोरा	17	300
कुल			557.74	8862

लेकिन वजन बढ़ाने के लिए आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है?

अमेरिकी स्वास्थ्य विभाग के अनुसार, पुरुषों को अपना वजन बनाए रखने के लिए लगभग 2000-3000 कैलोरी और महिलाओं को 1600-2400 कैलोरी की आवश्यकता होती है। आप नीचे दिए गए सूत्र का भी उपयोग कर सकते हैं:

पुरुष: बीएमआर = 88.362 + (13.397 x वजन किलो में) + (4.799 x ऊंचाई सेमी में) - (5.677 x उम्र वर्षों में)
महिलाएं: बीएमआर = 447.593 + (9.247 x वजन किलो में) + (3.098 x ऊंचाई सेमी में) - (4.330 x उम्र वर्षों में)

अब आपको वजन बढ़ाने के लिए अपने बीएमआर में 200-400 कैलोरी जोड़नी चाहिए।

यह 2019 में किया गया अध्ययन सुझाव है कि, आपको द्रव्यमान या वजन बढ़ाने के लिए अपने आहार में 358 कैलोरी से 478 कैलोरी शामिल करनी चाहिए।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने लक्ष्य तक पहुँच रहे हैं, कैलोरी और प्रोटीन सेवन की गणना अवश्य करें।

उदाहरण के लिए, नीचे आहार में 116 ग्राम प्रोटीन होता है और 1767 कैलोरी.

वजन बढ़ाने के लिए आपको अधिक कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता हो सकती है इसलिए आप अपने आहार में अधिक खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं।

आप जो भी डालें, धीरे-धीरे जोड़ें और देखें कि आपका पाचन तंत्र कैसे काम करता है।

आप हेल्थजेड द्वारा बनाए गए नीचे दिए गए इस चार्ट को भी देख सकते हैं, यह अच्छी तरह से बताता है कि किसी को उनकी जीवनशैली और उम्र के आधार पर कितनी कैलोरी की आवश्यकता है।

You can also check this chart below made by HealthJade, it nicely explais how much calorie one needs based on their lifestyle and age. — आईएमजी स्रोत: हेल्थजेड

🏋️ आसान वर्कआउट रूटीन डाउनलोड करें

		*नमूना भारतीय वजन बढ़ाने वाली आहार योजना*
	वस्तु	मात्रा	प्रोटीन	कैलोरी
नाश्ता	दूध + जई + मट्ठा	300 मिली + 30 ग्राम + 25 ग्राम	35	296
सुबह के दौरान	चावल + चिकन	1 कप + 100 ग्राम	34	325
दोपहर	पुलाव + मौसमी सब्जी + लस्सी	1 कप + 1 कटोरी + 1 गिलास	7	414
शाम	क्रिएटिन के साथ स्मूथी	फल के साथ 1 गिलास दूध/दही	10	150
मध्य संध्या	भीगे/भुने हुए मेवे	50 ग्राम	13	383
रात का खाना	दही चावल	1 कटोरा	17	300
कुल			116	1767

मैं भारत में घर पर वजन कैसे बढ़ा सकता हूँ?

आहार के साथ घर पर वजन बढ़ाने के सिद्धांत

भारत में घर पर वजन बढ़ाने के लिए मेरे ऊपर सुझाए गए वजन बढ़ाने के लिए भारतीय आहार चार्ट का पालन करें, जहां आप देखेंगे कि खाद्य पदार्थ प्राप्त करना आसान है और बनाना भी आसान है।

इसे वजन प्रशिक्षण के साथ मिलाएं और आपका वजन बढ़ जाएगा। जाँचें बजट होम जिम अब एक जिम की लागत कितनी है, इसका अंदाजा लगाने के लिए पेज बना रहा हूं।

और तो और चूँकि मैं भारत में हूँ और दुबला-पतला हूँ इसलिए मैंने ऐसा कोई खाद्य पदार्थ नहीं चुना है जो बहुत महंगा भी हो।

सभी खाद्य पदार्थ स्थानीय बाजारों और दुकानों में आसानी से उपलब्ध हैं।

BeachbodyOndemand diet plan — आईएमजी स्रोत: बीचबॉडीऑनडेमांड आहार योजना

भारत में घर पर वजन बढ़ाने के लिए कम से कम 100-150 ग्राम मांस/मछली के साथ एक या दो भोजन शामिल करना चाहिए।

और दिन के बाकी 3-4 भोजन में अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, सोया चंक्स, नट्स, पनीर, टोफू आदि शामिल होने चाहिए।

आपके सभी स्नैक्स में कुछ मेवे, सूखे मेवे शामिल होने चाहिए।

आप अपने मुख्य 5-6 भोजन के साथ सूखे मेवे और अन्य मौसमी फल भी खा सकते हैं। इस तरह रोजाना एक फल खाना आसान हो जाता है.

डीवजन बढ़ाने के लिए भारतीय आहार चार्ट डाउनलोड करें

उपर्युक्त सुझाए गए इस आहार से आप भारत में घर पर ही आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं।

उपरोक्त आहार कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसे केवल एक अमीर व्यक्ति ही वहन कर सकता है। वजन बढ़ाने के लिए यह भारतीय आहार यथासंभव कम लागत वाला है।

कम कीमत की बात करें तो इसमें मट्ठा और क्रिएटिन शामिल हैं।

यदि आप मट्ठा खरीदने में सक्षम नहीं हैं तो आप इसे छोड़ सकते हैं और चिकन, मछली, दूध का सेवन बढ़ा सकते हैं।

लेकिन क्रिएटिनिन सस्ता है, और आपको इसे किसी भी तरह छोड़ना नहीं चाहिए।

और चूँकि मैं शाकाहारी नहीं हूँ और मैं ऐसे राज्य में रहता हूँ जहाँ मछली, चिकन आसानी से उपलब्ध हैं, मेरे आहार सुझावों में हमेशा मांस और अन्य पशु प्रोटीन शामिल होंगे।

यदि आप शाकाहारी हैं तो आपको इसकी जगह पनीर, टोफू, ब्राउन राइस, दाल आदि लेना होगा। आप इसका विकल्प भी चुन सकते हैं। पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर भी।

मेरे अनुशंसित प्रोटीन और मास गेनर्स

वजन बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम भारतीय भोजन

ये निम्नलिखित भारतीय खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने के लिए अच्छे हैं!

इनमें प्रोटीन प्रचुर मात्रा में होता है और इस प्रकार यह आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेगा।

यदि आप मात्रा बढ़ाते हैं और चावल, शकरकंद, रूटी जैसे खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाते हैं तो आप बहुत अधिक कैलोरी भी खा पाएंगे।

आप निश्चित रूप से इन खाद्य पदार्थों और मेरी युक्तियों से प्रतिदिन 3000 से अधिक कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं।

मुर्गा: लीन प्रोटीन का बढ़िया स्रोत और इतना महंगा भी नहीं।

अंडे: प्रोटीन पाने का सबसे आसान तरीका. बस उबाल कर खाओ. हालाँकि आप जर्दी को अलग कर सकते हैं क्योंकि यह अधिक फायदेमंद है।

मछली: मछली स्वस्थ वसा और प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं। इसे पकाना आसान नहीं है और यह महंगा है, लेकिन इसे खाना अच्छा है।

सोया चंक्स: शाकाहारी वजन बढ़ाने वालों के लिए अच्छा है। पकाने में आसान और महंगा भी नहीं. विशेष रूप से सस्ता यदि आप केवल सोयाबीन खाना चाह रहे हैं, अन्य सोया व्युत्पन्न उत्पाद नहीं।

वैसे ए 2018 अध्ययन पता चला कि जब मांसपेशियों के विकास की बात आती है तो सोया और पशु प्रोटीन का प्रभाव समान होता है।

लेकिन मट्ठा को कुछ फायदे भी मिले।

टोफू: टोफू सोया से बनाया जाता है और इसे पनीर की तरह खाया जा सकता है लेकिन इसमें बहुत अधिक मात्रा में प्रोटीन होता है।

पनीर: पनीर या चना को बिना पकाये कच्चा भी खाया जा सकता है. और अगर आप पकाते भी हैं तो उसे मसालेदार न बनाएं और आप अच्छे हैं.

सभी दालें: सभी प्रकार की दालें प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। इसलिए प्रतिदिन लगभग 50-60 ग्राम दाल खाना एक बहुत अच्छा मार्ग है।

दूध: दूध एक बेहतरीन भोजन विकल्प है जो प्रोटीन और सभी पोषक तत्व प्रदान करता है। आमतौर पर नाश्ते के तौर पर यह एक बेहतरीन विकल्प होगा।

दही: दही दूध से बनता है इसलिए इसमें दूध के सभी गुण होते हैं और इसके अलावा इसमें अच्छे बैक्टीरिया भी होते हैं जो आंत के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।

सभी पागल: सभी प्रकार के मेवे पोषक तत्वों और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। नट्स स्वस्थ वसा से भी भरपूर होते हैं।

चावल: चावल एक आसानी से पचने वाला कार्बोहाइड्रेट है जो आपके दैनिक कैलोरी की संख्या बढ़ाने के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त विकल्प होगा।

केला: केला पोषण से भरपूर एक अच्छा खाद्य स्रोत है और यदि आपने ध्यान दिया हो तो अधिकांश एथलीट इस फल को पसंद करते हैं।

Benefits of Sweet potato — आईएमजी स्रोत: माईफिटनेसपाल

कसरत से पहले और बाद के भोजन के रूप में बढ़िया काम करता है।

शकरकंद: शकरकंद पोषक तत्वों से भरपूर और उच्च कार्ब वाला भोजन है जो वजन बढ़ाने के लिए अच्छा है।

पानी: पर्याप्त पानी पीने से हमारा शरीर ठीक से काम कर पाता है और हम लगभग 70% पानी से बने होते हैं।

मेरे अनुशंसित प्रोटीन और मास गेनर्स

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[लघु संस्करण] महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए भारतीय आहार चार्ट

		नमूना भारतीय वजन बढ़ाने वाली आहार योजना महिला शाकाहारी
	वस्तु	मात्रा	प्रोटीन	कैलोरी
नाश्ता	दूध + जई + मट्ठा	300 मिली + 30 ग्राम + 25 ग्राम	35	296
सुबह के दौरान	पनीर + दाल + सोया चंक्स	56 ग्राम पनीर + 1 कटोरी + 50 ग्राम	51	545
दोपहर	रोटी + टोफू + पनीर	1 कप + 1 कटोरी + 1 गिलास	22	355
शाम	क्रिएटिन के साथ स्मूथी	फल के साथ 1 गिलास दूध/दही	10	150
मध्य संध्या	भीगे/भुने हुए मेवे	50 ग्राम	13	282
रात का खाना	दही चावल	1 कटोरा	17	300
कुल			148	1928

इस आहार चार्ट/खाद्य सुझावों का वैसे ही पालन करें लेकिन आप अपने सोया सेवन को बढ़ा सकते हैं। चाहे पुरुष हो या महिला हम इंसान हैं और कोई भी आहार हम दोनों के लिए काम करना चाहिए।

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भारत में महिलाओं के लिए सबसे अच्छा वजन बढ़ाने वाला पाउडर

लेकिन एक महिला के रूप में अतिरिक्त सोया चंक्स/सोया प्रोटीन आपको अधिक वजन बढ़ाने में मदद करेगा।

और चाहे कोई भी वर्कआउट करें, आप लड़कों की तरह हट्टे-कट्टे नहीं बल्कि दुबले-पतले और मजबूत दिखेंगे।

और किसी ने सच ही कहा है, मजबूत ही सुंदर है 🙂

दुबले-पतले लोगों में आम स्वास्थ्य समस्याएं!

पुरानी सर्दी और फ्लू: रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होने के कारण आपको फ्लू होने की संभावना अधिक रहती है। बचपन में मुझे हमेशा फ्लू, खांसी और सर्दी रहती थी।

चक्कर आना: ऐसा तब भी हो सकता है जब आप निर्जलित हों या ठीक से खाना नहीं खा रहे हों या दिन भर में उपयोग करने के लिए कैलोरी न हो।

सिरदर्द: चक्कर आने के साथ सिरदर्द भी आता है।

थकान: पर्याप्त भोजन न करने से थकान हो सकती है।

हार्मोनल असंतुलन: उचित पोषण की कमी के कारण शरीर का वजन कम हो जाता है, जिससे हार्मोनल असंतुलन भी हो सकता है।

एनीमिया: पर्याप्त मात्रा में भोजन न करने से एनीमिया हो सकता है जो थकान का कारण हो सकता है।

कम अस्थि घनत्व: दुबले-पतले लोगों में पोषण की कमी से हड्डियों का घनत्व कम हो सकता है और यह बाद में हड्डियों से संबंधित बदतर बीमारी में बदल सकता है। इससे दांतों का स्वास्थ्य भी खराब हो सकता है।

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मेरे अनुशंसित प्रोटीन और मास गेनर्स

सामान्य प्रश्न

भारत में शाकाहारियों का वज़न कैसे बढ़ सकता है?

खूब पनीर, दाल और दूध खाएं और आप प्रोटीन की दैनिक खुराक प्राप्त करने में सक्षम होंगे।
कैलोरी के लिए आपको ब्राउन राइस, रूटी आदि पर निर्भर रहना चाहिए। अगर आपको एसिडिटी की समस्या है तो आप प्याज, टमाटर आदि से परहेज करें तो बेहतर होगा। इसे देखो वजन बढ़ाने के लिए शाकाहारी आहार यहाँ!

मैं एक महीने में 5 किलो वजन कैसे बढ़ा सकता हूँ?

प्रति दिन 5-6 भोजन खाएं। प्रत्येक भोजन में एक प्रोटीन सामग्री होनी चाहिए, जैसे चिकन, पनीर आदि। नाश्ते के लिए आपको नट्स, छोले, सोयाबीन आदि खाने चाहिए। और इस आहार के साथ-साथ आपको प्रति सप्ताह 3 दिन वजन उठाना चाहिए। स्क्वाट, बेंच प्रेस, पुलअप्स आदि जैसे व्यायाम शामिल करें।

मैं 7 दिनों में वजन कैसे बढ़ा सकता हूँ?

निश्चित रूप से दिन में 5-6 बार उच्च कैलोरी वाला भोजन खाने से 7 दिनों में आपका वजन बढ़ जाएगा। लेकिन यह कोई नहीं बता सकता कि वह वजन आपके शरीर पर कितना रहेगा या रहेगा। और इन 7 दिनों में अपने पानी का सेवन भी बढ़ा दें क्योंकि हम वैसे भी 70% पानी हैं। लेकिन फिर भी यह वजन बढ़ाने का दीर्घकालिक समाधान नहीं है। प्राकृतिक रूप से वजन बढ़ाने के लिए आपको वर्कआउट रूटीन के साथ प्रोटीन युक्त आहार लेना चाहिए।

कौन से फल बढ़ाते हैं वजन?

भारत में आपको वजन बढ़ाने के लिए सभी सूखे मेवों पर विचार करना चाहिए। खजूर, किशमिश, अंजीर जैसे सूखे फल वजन बढ़ाने वाले आहार के लिए बहुत अच्छे हैं। आप आम, केला आदि भी खा सकते हैं.

मैं 12 किलो वजन कैसे बढ़ा सकता हूँ?

सामान्य भारतीय आहार से मेरा वजन 7-8 महीनों में 12 किलो बढ़ गया है। मैं चिकन, मछली, दूध, सोया, सूखे मेवे, आम, सभी प्रकार के मेवे और मूंगफली का मक्खन खाता था। और दोपहर के भोजन और रात के खाने में मैं हमेशा मौसमी सब्जियों और चिकन/मछली के साथ चावल खाता था।

मैंने मट्ठा और क्रिएटिन भी लिया है और इस तरह मैं वजन बढ़ाने में सक्षम रहा। आप इन खाद्य पदार्थों को दिन में 5-6 भोजन के बीच खा सकते हैं और आप वजन बढ़ाने में भी सक्षम होंगे।

मुझे एक दिन में कितनी चपाती खानी चाहिए?

आपके कैलोरी सेवन लक्ष्य पर निर्भर करता है। यदि आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आप चिकन, पनीर की सब्जी आदि के साथ प्रतिदिन 3-4 चपाती आसानी से खा सकते हैं। याद रखें कि प्रत्येक भोजन के साथ आपको कुछ प्रोटीन लेना चाहिए।

मैं भारत में प्रति दिन 3000 कैलोरी सस्ते में कैसे खा सकता हूँ?

कम लागत में 3000 कैलोरी प्राप्त करने के लिए आपको बहुत अधिक खाना होगा और इसके साथ ही आपको बहुत सारी दालें भी खानी होंगी। और अगर दूध आपके बजट में उपलब्ध है तो दूध, पनीर भी आपके मेनू में होना चाहिए।

अगर आपको अंडे से एलर्जी नहीं है, तो प्रतिदिन कम से कम 2-3 अंडे अच्छा प्रोटीन और कैलोरी प्रदान करेंगे।

और निःसंदेह यदि आप प्रतिदिन कम से कम 50 ग्राम चिकन खरीद सकें तो यह बहुत बढ़िया होगा। इसके अलावा आपको अपनी मुख्य कैलोरी चावल से मिलनी चाहिए. और इस तरह आप भारत में 3k कैलोरी वाला खाना खा सकते हैं।

एक दुबले-पतले व्यक्ति का वजन कैसे बढ़ सकता है?

दुबले-पतले व्यक्ति के लिए वजन बढ़ाने का एक प्रसिद्ध तरीका बार-बार खाना और हर भोजन में प्रोटीन युक्त भोजन शामिल करना है। दिन में 5-6 बार खाने के शेड्यूल के साथ-साथ आपको अपने शरीर पर दुबलापन पाने के लिए वेट लिफ्टिंग भी करनी चाहिए।

कौन से खाद्य पदार्थ आपका वजन बढ़ाते हैं?

सभी प्रकार के मेवे, सूखे मेवे, चिकन, चावल आपका वजन बढ़ाने के लिए अच्छे खाद्य स्रोत हैं। वजन बढ़ाने के लिए आप क्रिएटिन और प्रोटीन शेक का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

क्या आप एक दिन में 2 किलो वजन बढ़ा सकते हैं?

आपके पेट में बहुत सारा भोजन होने से एक दिन में 2 किलो वजन बढ़ना संभव है। लेकिन वे स्थायी नहीं हैं और आप जल्द ही उन्हें खो देंगे। लंबे समय तक वजन बढ़ाने के लिए आपको उचित प्रोटीन युक्त आहार और वर्कआउट पर निर्भर रहना चाहिए।

क्या चना वजन बढ़ाता है?

यदि आपका कुल दैनिक कैलोरी सेवन आपके खर्च से अधिक है, तो चना, भिगोया हुआ या भुना हुआ या सत्तू वजन घटाने में मदद कर सकता है। इसके लिए आप सुबह भिगोए हुए चने खा सकते हैं और जब भी आपको सही लगे तो सत्तू पी सकते हैं। और बेहतर होगा कि आप पकवान को कुछ मसालेदार न बनाएं अन्यथा आपका पेट खराब हो सकता है। खासतौर पर अगर आपको भी मेरी तरह एसिडिटी की समस्या है।

मैं और अधिक कैसे खा सकता हूँ?

जब आप अधिक खाना चाहते हैं तो आपको केवल एक सलाह की आवश्यकता होती है और वह है अपनी स्नैकिंग आवृत्ति को बढ़ाना। और उन स्नैक्स को आपके मुख्य भोजन के बीच में आना चाहिए और इसमें नट्स, चिकन, प्रोटीन शेक जैसे कैलोरी घने और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। और आपके मुख्य भोजन में कम से कम एक प्रोटीन भाग और कार्बोहाइड्रेट भी होना चाहिए।

क्या केला आपको मोटा बनाता है?

केले कैलोरी से भरपूर भोजन नहीं हैं, लेकिन यदि आप इस फल का बहुत अधिक सेवन करते हैं और आप अपनी दैनिक कैलोरी सीमा से काफी ऊपर जा रहे हैं तो आपमें वसा जमा हो सकती है।

क्या 1 किलो वजन बढ़ना ध्यान देने योग्य है?

हालाँकि, ज़्यादा नहीं, अगर 1 किलो वजन बढ़ना केवल चर्बी है और वह भी पेट के पास, तो यह ध्यान देने योग्य हो सकता है। लेकिन इसके अलावा 1 किलो वजन बढ़ना भी ध्यान देने योग्य है।

क्या अंडे वजन बढ़ाने में मदद करते हैं?

जी हां अंडे प्रोटीन से भरपूर होते हैं और वह प्रोटीन हमारे शरीर के लिए आसानी से पचने योग्य होता है। आप केवल जर्दी भी खा सकते हैं क्योंकि वह अंडे का सबसे स्वास्थ्यप्रद हिस्सा होता है। अगर आप नियमित जिम जाते हैं तो आपको वजन बढ़ाने के लिए हर रोज कम से कम 2-3 अंडे खाने चाहिए।

क्या चावल चपाती से बेहतर है?

चावल कार्बोहाइड्रेट का एक त्वरित पचाने वाला स्रोत है जो आपको तुरंत ऊर्जा देगा और चपाती फाइबर से भरपूर होती है और धीमी गति से पचती है। यदि आपको अधिक फाइबर की आवश्यकता है और आप बहुत अधिक न खाने की कोशिश करते हैं तो चपाती आपके लिए अधिक उपयुक्त है।

और अगर आप अपना वजन नहीं देख रहे हैं, आपको मधुमेह की कोई समस्या नहीं है तो चावल बिल्कुल सही है।

मैं व्यक्तिगत रूप से चावल खाता हूं क्योंकि यह मेरे पाचन तंत्र के लिए बेहतर अनुकूल है। चावल से किसी को भी पेट संबंधी कोई समस्या नहीं होती है।

क्या रोटी से वजन बढ़ता है?

रोटी या चावल में वजन बढ़ाने की शक्ति नहीं होती जब तक कि आप इन्हें दिन भर में बड़ी मात्रा में न लें। इस प्रकार यदि रोटी आपको सूट करती है तो आप रोटी खा सकते हैं। रोटी का एक फायदा यह है कि इसमें चावल की तुलना में अधिक फाइबर होता है जिससे आप लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करेंगे और फाइबर पाचन तंत्र के लिए भी अच्छे होते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए कौन सी दाल सबसे अच्छी है?

मूंग की दाल प्रोटीन से भरपूर होती है और इसलिए मूंग खाने से आप अपने दैनिक प्रोटीन सेवन के लक्ष्य के करीब पहुंच जाएंगे। अधिक प्रोटीन से आपकी मांसपेशियां बढ़ेंगी और वजन भी बढ़ेगा। लेकिन आपको मूंग के अलावा अन्य सभी प्रकार की दालें भी खानी चाहिए ताकि आपको कई अन्य खनिज भी मिलें।

निष्कर्षतः, वजन बढ़ाने के लिए भारतीय आहार चार्ट में कई सकारात्मक पहलू हैं जो व्यक्तियों को स्वस्थ शरीर की तलाश में सहायता कर सकते हैं। यह घर पर बने भोजन के महत्व पर जोर देता है और भारतीय खाद्य पदार्थों की कैलोरी और प्रोटीन सामग्री के बारे में जानकारी प्रदान करता है।

आहार योजना समावेशी है, शाकाहारियों और महिलाओं के लिए विकल्प प्रदान करती है, और डाउनलोड करने योग्य संस्करणों के माध्यम से आसानी से उपलब्ध है। कैलोरी और प्रोटीन सेवन की गिनती के महत्व पर प्रकाश डालकर, व्यक्ति अपने पोषण की जिम्मेदारी ले सकते हैं और अपने वजन बढ़ाने के लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं।

हालाँकि, तेल और मसालों के कारण कैलोरी सेवन के संभावित कम आकलन जैसी सीमाओं पर विचार करना महत्वपूर्ण है, और मांसाहारी विकल्प सभी पाठकों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं। लेख स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों पर अधिक व्यापक जानकारी प्रदान कर सकता है और पूरकों की सामर्थ्य और संभावित दुष्प्रभावों के बारे में चिंताओं का समाधान कर सकता है। इसके अतिरिक्त, आहार योजना की प्रभावशीलता और सफलता दर की खोज एक अधिक संतुलित परिप्रेक्ष्य प्रदान करेगी।

संदर्भ: भारत आहार और मोटापा

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लेकिन वजन बढ़ाने के लिए आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है?