भारत में होम जिम सेटअप की लागत? - होम जिम विचार भारत
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अपने होम जिम की स्थापना के पीछे मेरी मुख्य प्रेरणा स्वच्छता बनाए रखना और आवागमन और गपशप से समय की बचत करना था।
यहां विभिन्न स्तरों पर होम जिम की स्थापना पर कुछ विचार दिए गए हैं: स्तर 0, स्तर 1, लेवल 2, स्तर 3
और यहां सबसे महत्वपूर्ण घरेलू जिम आइटम जो आपके पास होने चाहिए!
इस तरह मैंने घर पर ही अपनी बॉडी बनाना शुरू कर दिया।
हां, आपको जिम प्रशिक्षकों से मौके पर मिलने वाले मार्गदर्शन की कमी खलेगी, लेकिन जब आप पर्याप्त अनुभवी हो जाएंगे तो आप अपनी दिनचर्या और कसरत खुद बना सकते हैं।
साथ ही, होम जिम का एकांत भी मज़ेदार है। आपको जिम ड्रेस, सड़क पर समय बिताने या यहां तक कि जिम सौंदर्यशास्त्र की परवाह करने की आवश्यकता नहीं है।
आप अपने जिम को अपनी पसंद के किसी भी रंग से सजा सकते हैं, और कोई भी पोस्टर जो आपको अच्छा लगे, लगा सकते हैं!
ऐसे ही छोटे-छोटे बलिदानों के साथ वाणिज्यिक ट्रेडमिल या 1000 किलो वजन की प्लेटें पड़ी हों तो मिल सकती है मुक्ति.
आप उन हेक्स डम्बल, फोम रोलर, केबल क्रॉसओवर, एक मल्टी-जिम मशीन, या किसी भी भारोत्तोलन गियर का उपयोग कर सकते हैं।
दूसरी बात यह है कि कई जिमों में ओलंपिक लिफ्टों की अनुमति नहीं है।
लेकिन अपने घरेलू जिम में, आप कोई भी भारोत्तोलन गतिविधि कर सकते हैं जो आपको उपयुक्त लगे।
उम्मीद है कि यह लेख आपके लिए प्रेरणादायी होगा और आप धीरे-धीरे अपनी सुविधानुसार घर पर ही जिम बनाना शुरू कर देंगे।
आप नीचे दिए गए बॉक्स में आइटम नाम पर क्लिक करके हमारे सभी घरेलू जिम उपकरण समीक्षा-संबंधित ब्लॉग देख सकते हैं!
इस होम जिम सेटअप गाइड से आपको क्या मिलेगा? और होम जिम योजना में अंतर्दृष्टि!
आप वह सब कुछ सीखेंगे जो आपको एक बुनियादी होम जिम सेटअप को और अधिक पेशेवर बनाने के लिए आवश्यक है।
हालाँकि, मैं हमेशा सर्वोत्तम किफायती होम जिम सेट अप करने पर ध्यान केंद्रित करता हूँ, न कि महंगे जिम पर।
मुझ पर भरोसा करें, बजट पर होम जिम बनाना मजेदार है।
होम जिम स्थापित करने का सबसे अच्छा तरीका बजट निर्धारित करने और अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को समझने से शुरू होता है।
इस बात पर विचार करें कि आप किस प्रकार के वर्कआउट करेंगे और अपने लक्ष्यों को सर्वोत्तम रूप से प्राप्त करने के लिए किस प्रकार के उपकरणों की आवश्यकता होगी।
उदाहरण के लिए, यदि आप कार्डियो वर्कआउट पसंद करते हैं, तो आपको जिम सेटअप के लिए एक छोटे कमरे या अपने घर के एक कोने की आवश्यकता हो सकती है, जबकि यदि आप योग और बॉडीवेट व्यायाम में अधिक रुचि रखते हैं, तो एक ऐसी जगह जो इतनी बड़ी हो कि आप जिम की व्यवस्था कर सकें। योग चटाई चारों ओर बिना किसी रुकावट के पर्याप्त होगा।
एक बार जब आप स्थान और बजट निर्धारित कर लेते हैं, तो आवश्यक उपकरण खरीदने का समय आ जाता है।
यदि आपका बजट सीमित है, तो आप डम्बल जैसे कुछ महत्वपूर्ण टुकड़ों से शुरुआत कर सकते हैं वजन बेंच, और एक व्यायाम चटाई।
यदि आपके पास निवेश करने के लिए अधिक पैसा है, तो आप ट्रेडमिल, एलिप्टिकल मशीन या होम जिम सिस्टम जैसे अतिरिक्त उपकरण जोड़ सकते हैं।
अंत में, उपकरण को इस तरह व्यवस्थित करें कि आप अपने घरेलू जिम में स्वतंत्र रूप से और आराम से घूम सकें।
सुनिश्चित करें कि आपके स्थान में पर्याप्त रोशनी और वेंटिलेशन है, और यह किसी भी रुकावट से मुक्त है।
इन सरल चरणों के साथ, आप अपने लिए आदर्श होम जिम स्थापित करने की राह पर होंगे!
प्लायोमेट्रिक्स और कोर ट्रेनिंग होम जिम के दो महत्वपूर्ण घटक हैं।
प्लायोमेट्रिक्स एक प्रकार का व्यायाम है जिसमें मांसपेशियों की शक्ति और सहनशक्ति में सुधार के लिए डिज़ाइन की गई त्वरित, विस्फोटक गतिविधियां शामिल होती हैं।
प्लायोमेट्रिक व्यायाम में स्क्वाट जंप, जंप लंजेस और बॉक्स जंप शामिल हैं। कोर प्रशिक्षण में ऐसे व्यायाम शामिल होते हैं जो मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करते हैं जैसे कि उदर, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हे और ग्लूट्स।
मुद्रा और लचीलेपन में सुधार के साथ-साथ समग्र शक्ति और संतुलन विकसित करने के लिए कोर प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है।
प्लैंक, क्रंचेज और रशियन ट्विस्ट जैसे कोर व्यायाम कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, जिससे दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों के दौरान बेहतर नियंत्रण और स्थिरता मिलती है।
प्लायोमेट्रिक्स और कोर ट्रेनिंग किसी के प्रमुख घटक हैं घर का जिम सेट-अप, क्योंकि वे समग्र शारीरिक फिटनेस में सुधार करने और रोजमर्रा की गतिविधियों को आसान बनाने में मदद करते हैं। आप शायद कम लागत से शुरुआत करना चाहेंगे: स्टेपर, आरंभ करने के लिए प्लायो बॉक्स।
होम जिम के लिए सर्वोत्तम व्यायामों को देखते समय, कार्डियो और स्ट्रेचिंग व्यायाम दोनों पर विचार करना महत्वपूर्ण है।
कार्डियो के लिए, घर पर किए जाने वाले कुछ सर्वोत्तम व्यायामों में बाहर घूमना या जॉगिंग करना, रस्सी कूदना, बॉक्सिंग बैग का उपयोग करना, या कार्यात्मक व्यायाम के लिए दवा या स्विस बॉल का उपयोग करना शामिल है।
इसके अतिरिक्त, प्लायोमेट्रिक बॉक्स का उपयोग कार्डियो सहनशक्ति और शक्ति को बढ़ावा देने के लिए किया जा सकता है।
स्ट्रेचिंग के लिए, प्रतिरोध संघों प्री-वर्कआउट स्ट्रेचिंग और लचीलेपन के लिए बेहतरीन उपकरण हैं, जबकि वेट बेल्ट का उपयोग व्यायाम में मदद के लिए भी किया जा सकता है।
इसके अलावा, अधिकतम लाभ के लिए दैनिक आधार पर स्ट्रेचिंग व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना सुनिश्चित करें।
आप एक बॉक्सिंग बैग प्राप्त कर सकते हैं और कुछ मुक्का मार सकते हैं - यह आपके फेफड़ों की बहुत परीक्षा लेगा!
होम जिम स्थापित करने के बारे में एक और अच्छा तथ्य यह है कि आप संगीत की धुन बजा सकते हैं और कोई भी चीज़ आपको रोक नहीं सकती। और एक एयर फ्रेशनर रखें, अपने कार्डियो जिम में उचित वेंटिलेशन, एयर कंडीशनिंग भी रखें। भारत में, हमारी पसीने की दर वास्तव में बहुत अधिक है।
होम जिम के लिए, कोर ट्रेनिंग और पेट की कसरत में एरोबिक्स, ताकत और लचीलेपन वाले व्यायाम शामिल हैं। एरोबिक्स को दौड़ना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी, नौकायन, नृत्य और एरोबिक्स कक्षाओं द्वारा किया जा सकता है। कोर और पेट के वर्कआउट में कोर-विशिष्ट व्यायाम जैसे क्रंचेज, रशियन ट्विस्ट, लेग रेज़, मेडिसिन बॉल स्लैम और माउंटेन क्लाइम्बर्स शामिल हो सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने द्वारा चुने गए उपकरण से लाभ उठा सकें, अपने घरेलू जिम के लिए सही मात्रा में स्थान चुनना आवश्यक है। आम तौर पर, छोटी शुरुआत करना और बुनियादी बातों से शुरुआत करना सबसे अच्छा है। किसी स्थान में एक एकल दीवार जिसका विस्तार किया जा सकता है, एक आदर्श विकल्प है, क्योंकि यह आपको समय के साथ अपने होम जिम को विकसित करने की अनुमति देती है। चुना गया स्थान आदर्श रूप से स्थायी होना चाहिए, और छत कम से कम 8 फीट ऊंची होनी चाहिए। अधिकांश लोगों के लिए प्लेटों के साथ बारबेल को ऊपर उठाने के लिए यह पर्याप्त जगह है। इसके अतिरिक्त, कमरा विकर्षणों से मुक्त होना चाहिए ताकि आप अपने वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित कर सकें। जिस टीवी पर भारतीय धारावाहिक या 80 के दशक की कोई फिल्म चल रही हो, वह आपको प्रेरित नहीं करेगा! कुल मिलाकर, घर में कम से कम 10′ x 10′ की जगह एक फिट बैठने के लिए पर्याप्त है पावर रैक, बारबेल, प्लेटें, और कई अन्य वस्तुएँ। [यदि आप इस बारे में अधिक जानना चाहते हैं कि घरेलू जिम कितना बजट-अनुकूल हो सकता है, तो यहां जाएँ] होम जिम स्थापित करते समय, खरीदे जाने वाले उपकरणों के प्रकार को निर्धारित करने में बजट संबंधी विचार प्रमुख भूमिका निभाते हैं। मैं यह नहीं मान रहा हूं कि आपके पास होम जिम बनाने के लिए लाखों-करोड़ों रुपये हैं। लेकिन हाँ, हर कोई मेरी तरह गरीब नहीं है। इसलिए मैं आपसे न्यूनतम थीम रखने और केवल वही खरीदने के लिए कहूंगा जिसकी आपको आवश्यकता है। हालाँकि अगर लुक और फील और सोशल मीडिया पर पोस्ट करना आपके लिए बहुत मायने रखता है। फिर अंदर आ जाओ होम जिम को सजाने/डिजाइन करने का क्रेज। उदाहरण के लिए, बड़े बजट वाले लोग उन्नत मल्टी-जिम जैसे उच्च-स्तरीय फिट-आउट का विकल्प चुन सकते हैं, जबकि छोटे बजट वाले लोग सरल ट्रेडमिल या अन्य बुनियादी उपकरण पसंद कर सकते हैं। लेकिन मेरी तरह, आप इसे एक निवेश के रूप में मानना चाहते हैं और धीरे-धीरे इसे आगे बढ़ाना चाहते हैं। पावर रैक, जिसे पावर केज, स्क्वाट रैक या स्क्वाट केज के रूप में भी जाना जाता है, एक बड़ी स्टील संरचना है जिसका उपयोग जिम में फ्री-वेट बारबेल अभ्यास के लिए स्पॉटर के रूप में कार्य करने के लिए किया जाता है। इसमें चार लम्बे सीधे खंभे होते हैं, जिनमें प्रत्येक तरफ दो समायोज्य क्षैतिज बार कैच (जिन्हें 'सपोर्ट', 'रेल' या 'पिन' भी कहा जाता है) होते हैं। यह उपयोगकर्ता को दोहरावों के बीच बारबेल रखने की अनुमति देता है, जिससे भारी वजन के साथ व्यायाम करना आसान और सुरक्षित हो जाता है। पावर रैक किसी भी होम जिम कॉन्फ़िगरेशन के लिए आवश्यक हैं, चाहे उनके अनुभव का स्तर कुछ भी हो। शुरुआती लोगों के लिए, यह भारी वजन के साथ व्यायाम करने के लिए एक सुरक्षित वातावरण प्रदान करता है, जिससे उन्हें अपनी ताकत और आत्मविश्वास विकसित करने की अनुमति मिलती है। अधिक अनुभवी भारोत्तोलकों के लिए, पावर रैक विभिन्न प्रकार के व्यायाम करने और खुद को अगले स्तर तक ले जाने की लचीलापन प्रदान करते हैं। यदि आपके पास बेसमेंट या गैरेज जैसी छोटी जगह है तो आपको पावर रैक खरीदने से पहले क्षेत्र की ऊंचाई और लंबाई की जांच करनी चाहिए। यह उन्हें पूर्ण सुरक्षा और स्थिरता के साथ स्क्वाट और अन्य व्यायाम करने की भी अनुमति देता है। इसके अलावा, बाजार में विभिन्न पावर रैक मॉडल उपलब्ध हैं, जिनमें कम बजट वाले विकल्प से लेकर अधिक महंगे विकल्प शामिल हैं, जिनमें चिन-अप बार, पुलडाउन केबल अटैचमेंट या वेट प्लेट्स को स्टोर करने के लिए खूंटियां जैसे बिल्ट-इन एडिशन शामिल हैं। इसके अलावा, कई विकल्प पावर रैक को जोड़ते हैं स्मिथ मशीनें और/या कार्यात्मक प्रशिक्षक। इन ऑल-इन-वन मशीनों के साथ, आप पारंपरिक पावर रैक के समान जगह के भीतर एक वाणिज्यिक जिम तक पहुंच प्राप्त कर सकते हैं। कुल मिलाकर, पावर रैक किसी भी घरेलू जिम के लिए एक अमूल्य योगदान है, चाहे अनुभव का स्तर कुछ भी हो। न केवल वे एक आवश्यक सुरक्षा सुविधा हैं, बल्कि वे भारी वजन के साथ विभिन्न प्रकार के व्यायाम करने की लचीलापन भी प्रदान करते हैं, जिससे उपयोगकर्ताओं को ताकत और आत्मविश्वास बनाने में मदद मिलती है। पावर रैक/स्क्वाट स्टैंड/स्क्वाट रैक टिकाऊ होते हैं और निश्चित रूप से आपको अपनी होम जिम यात्रा के लिए इसकी आवश्यकता होगी। ढेर सारे फायदों के साथ डम्बल घरेलू जिम उपकरण का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। उनके साथ, आप आसानी से पूरे शरीर की कसरत कर सकते हैं और प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित कर सकते हैं। वे अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी हैं और सरल बाइसेप कर्ल से लेकर स्क्वैट्स जैसे जटिल यौगिक आंदोलनों तक विभिन्न प्रकार के व्यायामों के लिए उपयोग किया जा सकता है। इसके अलावा, वे आम तौर पर अन्य प्रकार के वजन वाले उपकरणों की तुलना में अधिक किफायती होते हैं, और वे अंतरिक्ष के अनुकूल होते हैं, विशेष रूप से समायोज्य डम्बल। उपयोग के कुछ फायदे घरेलू जिम के लिए डम्बल उपकरण में शामिल हैं: किसी भी घरेलू जिम के लिए बेंच एक आवश्यक उपकरण है। यह फर्नीचर का एक समायोज्य टुकड़ा है जो आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम करने की अनुमति देता है। एक साथ समायोज्य बेंच, आप अपनी मांसपेशियों को अलग-अलग कोणों पर अलग कर सकते हैं और काम कर सकते हैं, ऊपरी छाती और कंधे की टोपी को लक्षित करने के लिए झुकाव बढ़ा सकते हैं, मध्य छाती को लक्षित करने के लिए फ्लैट कर सकते हैं, और निचली छाती को लक्षित करने के लिए कम कर सकते हैं। बेंच का उपयोग करना भी बहुत अच्छा मूल्य प्रदान करता है जैसा है, वैसा है आमतौर पर फ़ोल्ड करने योग्य और आसानी से दूर रखा जा सकता है। इसके अलावा, किसी भी बजट में फिट होने के लिए विभिन्न मूल्य बिंदुओं पर कई अलग-अलग मॉडल उपलब्ध हैं, जो इसे किसी भी घरेलू जिम के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बनाता है। एक बेंच के साथ, आप कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं जो आपको टोन, कंडीशन और मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकते हैं, जिससे आप अपने फिटनेस लक्ष्यों तक तेजी से पहुंच सकते हैं। चिन-अप बार घरेलू जिम के लिए एक अमूल्य उपकरण है क्योंकि यह पुल-अप के आवश्यक व्यायाम की अनुमति देता है। पुल-अप्स ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने वाला एक बेहतरीन साधन है और कोई भी डम्बल व्यायाम पुल-अप्स की गति की नकल नहीं कर सकता है। चिन-अप बार को स्थापित करना आसान है, कम से कम जगह लेता है और बहुत किफायती है। चिन-अप बार का उपयोग विभिन्न प्रकार के व्यायामों के लिए भी किया जा सकता है, जैसे कि चौड़े या क्लोज-ग्रिप पुल-अप, पुश-अप्स, डिप्स और लेग रेज़, जिससे उपकरण के एक टुकड़े के साथ पूरे शरीर की कसरत की अनुमति मिलती है। यह इसे किसी भी घरेलू जिम के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बनाता है, जो एक छोटे, किफायती पैकेज में विभिन्न प्रकार के व्यायाम प्रदान करता है। चिन-अप बार ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने का एक शानदार तरीका है और यह किसी भी घरेलू जिम के लिए एक उत्कृष्ट पूरक है। यह एक बहुमुखी उपकरण है जो व्यायाम की एक श्रृंखला प्रदान करता है, ताकत बनाता है और न्यूनतम स्थान का उपयोग करता है, जिससे यह घरेलू जिम के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाता है।
डेकाथलॉन में कुछ पुल अप बार हैं, कुछ अच्छे हैं और कुछ अच्छे नहीं हैं...
आज हम भारत में घरेलू उपयोग के लिए सर्वोत्तम पुल-अप बार की जाँच करेंगे। मैं ... लैट पुल-डाउन मशीन किसी भी घरेलू जिम के लिए एक आवश्यक उपकरण है। इसे वाणिज्यिक जिमों में पाए जाने वाले समान आंदोलनों को दोहराने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे उपयोगकर्ता बिना वजन के अपनी पीठ, कंधे और बांह की मांसपेशियों को लक्षित कर सकता है। लैट पुल-डाउन मशीन लैट पुल-डाउन से लेकर कम पंक्तियों तक विभिन्न प्रकार के व्यायाम प्रदान करने के लिए एक चरखी प्रणाली का उपयोग करती है। यह बहुमुखी प्रतिभा इसे उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाती है जो अपने वर्कआउट रूटीन में विविधता लाना चाहते हैं और विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करना चाहते हैं। यह कोर स्थिरता बढ़ाने के लिए भी एक बेहतरीन उपकरण है। कुल मिलाकर, लैट पुल-डाउन मशीन किसी भी घरेलू जिम के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है, जो विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करने, कोर स्थिरता बढ़ाने और वर्कआउट की विविधता बढ़ाने की क्षमता प्रदान करती है। लेग कर्ल मशीन घरेलू जिम उपकरण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि यह जांघ के पिछले हिस्से में हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को लक्षित और अलग करने में मदद करती है। यह व्यायाम हैमस्ट्रिंग को मजबूत बनाने और बनाने में मदद करता है, जो घुटने के स्नायुबंधन की रक्षा करने और शरीर के निचले हिस्से की ताकत और द्रव्यमान में सुधार करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सीटेड लेग कर्ल मशीन शुरुआती और अनुभवी जिम जाने वालों के लिए एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि यह उपयोग में आसान और प्रभावी कसरत है। यह घरेलू जिम उपकरण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि यह निचले शरीर में ताकत और मांसपेशियों के निर्माण का एक प्रभावी और सुविधाजनक तरीका प्रदान करता है। ट्रेडमिल: ट्रेडमिल सबसे लोकप्रिय प्रकार के कार्डियो उपकरण हैं और इनका उपयोग दौड़ने या चलने के लिए किया जाता है। वे आम तौर पर उपयोगकर्ताओं को एक अच्छी तरह से कसरत प्रदान करने के लिए समायोज्य गति, झुकाव और अंतराल की सुविधा देते हैं। इनमें कैलोरी, समय और दूरी के लिए ट्रैकिंग प्रोग्राम और हृदय गति मॉनिटर जैसी सुविधाएं भी शामिल हैं।
आपको 1 लाख से कम कीमत में भारत में सर्वश्रेष्ठ ट्रेडमिल की आवश्यकता क्यों होगी? ये ट्रेडमिल पावरहाउस हैं और कई लोगों को अच्छी सेवा प्रदान करते हैं।
भारत में एक ट्रेडमिल कितनी बिजली का उपयोग करता है? यदि आप प्रतिदिन 30 मिनट ट्रेडमिल का उपयोग कर रहे हैं तो यह बहुत अधिक नहीं है! व्यायाम बाइक: व्यायाम बाइक कम प्रभाव वाला कार्डियो वर्कआउट प्रदान करती है। विभिन्न प्रकार की व्यायाम बाइकें हैं, जैसे सीधी बाइक, लेटी हुई बाइक और स्पिनिंग बाइक, जो विभिन्न स्तर के प्रतिरोध प्रदान करती हैं और उपयोगकर्ताओं को विभिन्न प्रकार के वर्कआउट करने की अनुमति देती हैं। वे आम तौर पर प्रतिरोध के समायोज्य स्तर, कैलोरी, समय और दूरी के लिए ट्रैकिंग कार्यक्रम और हृदय गति मॉनिटर की सुविधा देते हैं।
क्या आप चलते-फिरते हैंडल वाली जिम साइकिल के फायदों के बारे में जानना चाहते हैं? फिर आप उन्हें जानकर आश्चर्यचकित हो जाएंगे और वे कार्डियो स्वास्थ्य में आपकी कैसे मदद करते हैं। स्टेपर्स: स्टेपर्स एक कम प्रभाव वाला वर्कआउट प्रदान करते हैं जो प्रभावी और कुशल दोनों है। इनका उपयोग आमतौर पर ताकत, संतुलन और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए किया जाता है। इनमें ऐसे पैडल होते हैं जो सीढ़ियों पर चढ़ने की गति और समायोज्य प्रतिरोध स्तरों की नकल करते हैं, जो उन्हें पूरे शरीर की कसरत के लिए बेहतरीन बनाते हैं। एलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर: एलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर कम प्रभाव वाला वर्कआउट प्रदान करते हैं जो प्रभावी और कुशल दोनों है। वे उन लोगों के लिए आदर्श हैं जो अपने जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना अपने कार्डियो फिटनेस स्तर को बढ़ाना चाहते हैं। उनमें समायोज्य प्रतिरोध स्तर की सुविधा होती है और आम तौर पर कैलोरी, समय और दूरी और हृदय गति मॉनिटर के लिए ट्रैकिंग कार्यक्रम शामिल होते हैं। सीढ़ी चढ़ने वाले: सीढ़ी चढ़ने वाले उच्च तीव्रता, कम प्रभाव वाली कसरत प्रदान करते हैं जो प्रभावी और कुशल दोनों है। वे आम तौर पर समायोज्य गति और झुकाव सेटिंग्स की सुविधा देते हैं और उपयोगकर्ताओं को अपने वर्कआउट को अनुकूलित करने की अनुमति देते हैं। इनमें कैलोरी, समय और दूरी के लिए ट्रैकिंग प्रोग्राम और हृदय गति मॉनिटर जैसी सुविधाएं भी शामिल हैं। रोवर्स: रोवर्स पूर्ण-शरीर, कम प्रभाव वाला कार्डियो वर्कआउट प्रदान करते हैं। वे आम तौर पर प्रतिरोध के समायोज्य स्तर की सुविधा देते हैं और उपयोगकर्ताओं को अपने वर्कआउट को अनुकूलित करने की अनुमति देते हैं। इनमें कैलोरी, समय और दूरी के लिए ट्रैकिंग प्रोग्राम और हृदय गति मॉनिटर जैसी सुविधाएं भी शामिल हैं। मैं व्यक्तिगत रूप से कार्डियो वर्कआउट में रुचि नहीं रखता हूं लेकिन आपको बहुत सारे कार्डियो वर्कआउट रूटीन की आवश्यकता होगी ताकि आप बोर न हों। होम जिम के लिए बहुत सारी वेट प्लेट रखने से कई लाभ मिल सकते हैं जो आपके वर्कआउट अनुभव को बेहतर बना सकते हैं। सबसे पहले, चुनने के लिए वज़न का चयन आपको अपनी ताकत और फिटनेस के स्तर में सुधार के साथ-साथ अपने वर्कआउट की कठिनाई को उत्तरोत्तर बढ़ाने में सक्षम बनाता है। यह आपके वर्कआउट में एक अतिरिक्त आयाम जोड़ता है, जिससे आप खुद को आगे बढ़ाने और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में सक्षम होते हैं। दूसरे, बहुत सारी वेट प्लेट होने से आप कई तरह के व्यायाम भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, डेडलिफ्ट, पावर लिफ्ट, स्क्वाट और विभिन्न प्रकार के क्रॉस ट्रेनिंग मूवमेंट सभी सही वेट प्लेट के साथ किए जा सकते हैं। यह सुनिश्चित करता है कि आप अपने वर्कआउट के बारे में प्रेरित और उत्साहित रह सकते हैं, क्योंकि आप चीजों को बदल सकते हैं और नए व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। तीसरा, वेट प्लेटें भी विभिन्न शैलियों और रंगों में आती हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपनी व्यक्तिगत शैली के अनुरूप अपने होम जिम के लुक को अनुकूलित कर सकते हैं। यह आपके जिम को अधिक आकर्षक और आनंददायक बनाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। अंत में, सुरक्षा कारणों से उच्च गुणवत्ता वाली वेट प्लेटों में निवेश करना आवश्यक है। सस्ती प्लेटें अक्सर प्लास्टिक या विनाइल से बनी होती हैं, जिसका अर्थ है कि वे आसानी से क्षतिग्रस्त हो सकती हैं और कुछ प्रकार के अभ्यासों के लिए आवश्यक स्थिरता प्रदान नहीं कर सकती हैं। आपकी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए उच्च गुणवत्ता वाली प्लेटों, जैसे कच्चा लोहा या रबर से बनी प्लेटों में निवेश करना आवश्यक है। मेरा सुझाव है कि आप कुछ होम जिम फ़्लोरिंग में भी निवेश करें। आप नहीं चाहेंगे कि ये प्लेटें या कार्डियो मशीनें आपके फर्श को नुकसान पहुंचाएं। The कूदने की रस्सी धीरज कसरत के लिए एक उत्कृष्ट कंडीशनिंग उपकरण है, क्योंकि यह हल्का है, लगभग कोई जगह नहीं लेता है, और सस्ता है। यह निरंतर व्यायाम और रस्सी मोड़ने की गति को बढ़ाकर कसरत की तीव्रता को अलग-अलग करने की क्षमता प्रदान करके काम करता है। रस्सी कूदने का उपयोग विभिन्न प्रकार के व्यायामों के लिए किया जा सकता है जैसे कि रस्सी जैक, वैकल्पिक पैर कूद, डबल-अंडर और हाई-घुटना कूद। यह इसे एरोबिक कंडीशनिंग के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है क्योंकि यह हृदय गति को बढ़ाता है, कैलोरी जलाता है और समन्वय में सुधार करता है। रस्सी कूदने का उपयोग स्क्वाट जंप, पावर जंप और यहां तक कि जंप लंग्स जैसे व्यायाम करके शक्ति प्रशिक्षण के लिए भी किया जा सकता है। इन सभी व्यायामों का उपयोग ताकत बनाने, संतुलन में सुधार करने और हृदय संबंधी सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है। सहनशक्ति कार्य के लिए युद्ध रस्सी का उपयोग करने का उद्देश्य कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस को बढ़ाना, मांसपेशियों की ताकत का निर्माण करना और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करना है। बैटल रस्सियाँ एक कम प्रभाव वाला हृदय व्यायाम प्रदान करती हैं जिसे न्यूनतम स्थान की आवश्यकता के साथ विभिन्न स्थानों में किया जा सकता है। वे संतुलन, समन्वय और ताकत में सुधार के लिए बहुत अच्छे हैं और एक ही सत्र में शरीर के विभिन्न हिस्सों पर काम करने के लिए उनका उपयोग किया जा सकता है। इसके अलावा, रस्सियों का उपयोग उपयोगकर्ता के फिटनेस स्तर और जरूरतों के आधार पर विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, उनका उपयोग विशिष्ट मांसपेशी समूहों, जैसे बाइसेप्स और ट्राइसेप्स, को लक्षित करने के लिए या लंबे और अधिक तीव्र सेट के साथ सहनशक्ति बढ़ाने के लिए विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है। रस्सियों को विभिन्न वजन और आकारों का उपयोग करके भी समायोजित किया जा सकता है, जिससे उपयोगकर्ता अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप अपने वर्कआउट को अनुकूलित कर सकते हैं। अंततः, युद्ध रस्सियाँ महंगे जिम उपकरणों की आवश्यकता के बिना सहनशक्ति और ताकत बढ़ाने का एक शानदार तरीका प्रदान करती हैं। कार्डियो वर्कआउट के लिए ट्रेडमिल का प्राथमिक कार्य हृदय सहनशक्ति को बेहतर बनाने में मदद करना है। ट्रेडमिल पर चलना या दौड़ना आपको सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 से 60 मिनट या प्रति सप्ताह कुल 150 से 300 मिनट तक तेज गति से व्यायाम करने की अनुमति देकर स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने में मदद कर सकता है। पेट की चर्बी को जलाने के अलावा, नियमित ट्रेडमिल प्रशिक्षण के दीर्घकालिक प्रभाव आंत की चर्बी को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। जबकि ट्रेडमिल हृदय संबंधी लाभों के लिए बहुत अच्छा है, यदि आप दौड़ के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आपको बाहर दौड़ने से अधिक लाभ हो सकता है (कम से कम आपके प्रशिक्षण के भाग के लिए)। ए चक्र एक व्यायाम उपकरण है जिसे संपूर्ण कार्डियो वर्कआउट प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। घर के अंदर और बाहर दोनों जगह साइकिल चलाना, अपने मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के कारण पेट के समग्र आकार को कम करने में प्रभावी है। जो लोग जल्दी से कैलोरी जलाने का तेज़ तरीका ढूंढ रहे हैं, उनके लिए एक स्थिर बाइक एक आदर्श विकल्प है, क्योंकि यह कसरत की तीव्रता और शरीर के वजन के आधार पर एक घंटे में 600 से अधिक कैलोरी जला सकती है। इसके अलावा, नियमित साइकिल चलाने से समग्र वसा हानि बढ़ सकती है और स्वस्थ वजन में योगदान हो सकता है। एक नियमित साइकिल की तुलना में, स्पिन बाइकएस और इनडोर साइकिलें अधिक आक्रामक सवारी स्थिति प्रदान करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं, जबकि स्थिर बाइकें अधिक सीधी होती हैं। यह व्यायाम का एक कम प्रभाव वाला रूप है जो उपयोगकर्ता को पूरे शरीर की कसरत देने के लिए बड़े हाथ और पैर की गति का उपयोग करता है। निचले शरीर का प्रशिक्षण:
कोर ट्रेनिंग और पेट की कसरत
उपलब्ध स्थान - होम जिम के लिए आदर्श आकार क्या है?
उपलब्ध बजट
के सबसे महत्वपूर्ण टुकड़े क्या हैं? घरेलू जिम उपकरण? - होम जिम सेटअप में क्या आवश्यक है?
पावर रैक - होम जिम सेटअप के लिए एक आवश्यक आवश्यकता
मुझे व्यक्तिगत रूप से रैक अटैचमेंट के रूप में डिप बार, स्पॉटर आर्म और लीवर आर्म पसंद हैं।
डम्बल
बेंच
चिन-अप्स बार
डेकाथलॉन पुल अप बार समीक्षा
घरेलू भारत के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ पुल अप बार
लैट पुल-डाउन मशीन
इसके अलावा, अधिक गतिशील और चुनौतीपूर्ण कसरत बनाने के लिए लैट पुल-डाउन मशीन को पारंपरिक वजन और अन्य जिम मशीनों के साथ जोड़ा जा सकता है।
लेग कर्ल मशीन
कार्डियो प्रशिक्षण उपकरण जैसे ट्रेडमिल, रोइंग मशीन आदि
1 लाख से कम कीमत में भारत में 8 सर्वश्रेष्ठ ट्रेडमिल
क्या भारत में ट्रेडमिल बहुत अधिक बिजली की खपत करता है?
चलते हैंडल वाली जिम साइकिल के क्या फायदे हैं?
टन वजनी प्लेटें
सहनशक्ति कसरत के लिए घरेलू जिम उपकरण
कूदने की रस्सी
लड़ाई की रस्सी
कार्डियो वर्कआउट के लिए होम जिम उपकरण
TREADMILL
जिम साइकिल
क्रॉस प्रशिक्षक
एक क्रॉस ट्रेनर (जिसे अण्डाकार मशीन के रूप में भी जाना जाता है) कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट के लिए एक बेहतरीन उपकरण है।
हाथ और पैर की गति को प्राकृतिक दौड़ने की गति की नकल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन कठोर सतह पर दौड़ने से जोड़ों पर पड़ने वाले प्रभाव के बिना।
क्रॉस ट्रेनर कैलोरी जलाने और अतिरिक्त वजन कम करने के लिए बहुत अच्छे हैं, और इनका उपयोग गहन एरोबिक प्रशिक्षण के लिए किया जा सकता है।
मशीन की अप्राकृतिक गति के बावजूद, यह अभी भी अच्छा कार्डियो वर्कआउट पाने का एक प्रभावी तरीका है।
प्रत्येक मशीन पर सुविधाओं की सीमा अलग-अलग हो सकती है, इसलिए यह देखना महत्वपूर्ण है कि कौन सी सेटिंग्स उपलब्ध हैं और सुनिश्चित करें कि आपको अपनी आवश्यकताओं के लिए सही सेटिंग्स मिल रही हैं।
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It is a round, half-dome-shaped balance trainer that can be turned upside-down, allowing users to perform exercises while standing on an unstable surface.
Its unique shape forces users to engage their core, while using other muscle groups to stay stable.
This helps to strengthen and improve balance and coordination, as well as increase flexibility and reduce the risk of injury.
Furthermore, many exercises can be performed barefoot on a Bosu ball, allowing users to get a good workout without the need for traditional weights or exercise machines.
A medicine ball is a weighted ball, typically made of rubber, that can be used for a variety of exercises and drills.
It can be thrown around, slammed, or held to help develop strength, power, and stability.
Medicine balls are especially useful for core and upper body exercises, such as twists, sit ups, and overhead slams.
They can also increase coordination and balance. In addition, they can help improve flexibility by providing resistance during stretching exercises.
By pushing against the ball with your arms and legs, you can increase the intensity of your stretches, helping to improve range of motion.
As a result, medicine balls are excellent for improving overall muscular strength and performance.
Ankle weights are small, weighted straps or bands that are worn around the ankles to add resistance to physical activities.
They are useful for flexibility workouts because they help to increase muscle strength by increasing the load on the targeted muscle group.
This extra load forces the muscles to work harder, allowing them to become stronger and more toned over time.
Additionally, the extra weight activates dormant muscles, allowing them to become more pronounced.
Lastly, ankle weights are a great addition to ab exercises such as leg lifts, V-ups, and bicycle crunches, as they target lower abs and oblique muscles and force your core to work extra hard.
Resistance bands are rubber bands that come in various sizes and can be used to strengthen specific muscle groups.
They provide resistance, allowing you to focus on working a specific muscle group harder, as the harder you pull or stretch the band, the more force you will feel.
The colour of the band is also an indicator of its strength, with darker colours requiring more effort to pull.
Resistance bands can help with flexibility training as they can be used to place muscles under tension for long periods of time.
This helps to increase flexibility and range of motion, allowing you to perform exercises with a greater range of motion and intensity.
Resistance bands also help to improve balance and stability as they help to maintain proper posture and form.
By using resistance bands, you can also target individual muscle groups to help develop strength, further improving your flexibility and overall fitness.
Using yoga blocks during flexibility workouts can provide numerous benefits to both beginners and advanced yogis. For starters, blocks can help to support range of motion, making it easier to safely settle into a pose.
Furthermore, they can be used to extend the reach of the arms, alleviate pressure from the spine, and help to support the back, hips, and head.
Blocks also assist with balancing postures, backbends, twists, and core exercises, and can help to deepen hip openers and hamstring stretches.
Ultimately, blocks are an incredibly useful and versatile tool to add to any flexibility workout.
Honestly, you do not need a complete home gym setup like a commercial gym. Do you use all the machines there?
Also training with free weight seem to increase T levels.(1)
So while you have many home gym options - I would start you with a bodyweight-only setup and then with a resistance band home gym setup and so on!
People living in small apartments focus on minimalist home gym setups.
A simple home gym setup will be best for you unless you have tons of free space.
I can not imagine if you are from a city like Mumbai.
Still, if you have a spare garage then you can build your ultimate garage gym.
So..let's start with level 0!
By following these steps and creating a home gym with bodyweight exercises, you can stay fit and get the results you want.Setting up a home gym with bodyweight exercises can be an incredibly effective and convenient way to build muscle and gain strength. Here are some steps to get you started:
इन bands are designed to build strength, endurance, and flexibility. Resistance bands are a great way to set up a home gym as they are small, lightweight, and portable. They provide a great low-impact, full-body workout, and can be used for exercises targeting specific muscle groups. The bands come in different levels of resistance, from light to heavy, which allows you to gradually increase the intensity of your workouts. The bands can also be used with door anchors, which adds another level of versatility and allows for more exercises to be done. Resistance bands are a great way to create a full-body workout in the comfort of your own home and can be used to build strength and endurance.Resistance bands are rubber bands of varying sizes and levels of resistance that are used to supplement existing workout routines.
Adjustable dumbbells come in a range of sizes, allowing users to increase or decrease weight in increments of 2.5-5 lbs. This makes them incredibly space efficient and ideal for making consistent progress with exercises. An adjustable bench can be used to perform a variety of movements by adjusting its angle to either flat or incline and is sturdy, stable and does not require a lot of space. A pull-up bar is also recommended to complete this home gym setup, as it allows users to do chin-ups and pull-ups to hit their lats. When comparing and contrasting adjustable dumbbells and an adjustable bench with a pull-up bar, the major difference is the cost. Adjustable dumbbells tend to be more expensive than resistance bands, while adjustable benches can be found for both a moderate budget and a tighter budget. Pull-up bars are also typically more affordable than adjustable dumbbells and benches. The main advantage of an adjustable dumbbell and adjustable bench setup is that it allows users to replicate a traditional gym workout, while still being reasonably priced and space efficient.Adjustable dumbbells and an adjustable bench with a pull-up bar are essential elements of a home gym setup that can replicate a traditional gym environment.
The power rack is the core piece of equipment and can be used for squats, bench presses, deadlifts, rows, military presses and bicep curls. The barbell should be an Olympic barbell and should also come with enough weight to be challenging. Bumper plates may also be needed. The adjustable bench should be able to provide flat, incline, and upright angles. Optional components include a set of adjustable dumbbells such as Powerblocks or Bowflex SelectTech dumbbells.The components needed for a power rack, barbell set and adjustable bench include a power rack, an olympic barbell with weight plates, bumper plates, and an adjustable bench.
Starting a home gym can be an exciting endeavor and a great way to get in shape and reach your fitness goals.
The key is to start small and find a spot in your home to clear some space.
And you do not the expensive gym equipment brands - nope.
Begin with basic fitness accessories such as a fitness tracker, dumbbells, a jump rope, and a योग चटाई.
It’s important to remember to be consistent and exercise on a regular basis.
To help with motivation, it may be useful to set a goal, such as feeling more energetic, getting down to a target weight, or achieving a certain lap time.
Find ways to add variety and you will be able to work out in your home gym for years to come.
I would like to point out a possible downside of having a home gym.
You need to spend a lot of time building it, a lot of time maintaining it and you will spend a lot of money too.
It is a rabbit hole that you can not come back from.
Thus always only buy what you will use.
You do not need the new shiny equipment.
Do not fall for the hype.
Still, the reasons, why a home gym is important, are very clear to me and I hope you will be on your way to making one very soon.
These goals will help to keep you motivated and on track to achieving your fitness goals.
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