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यह वह जगह है जहां आपको अपना होम जिम बनाने के लिए आवश्यक हर चीज़ पर कोई सलाह और समीक्षा नहीं मिलती है!

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सोमवार, मंगलवार, रविवार, गुरुवार, शुक्रवार, शनिवार, रविवार9:00 बजे - 5:00 बजे

हम HomeGymIndia.in को होम जिम इंडिया, HGI और Homegymindia.in के नाम से भी जानते हैं। हमारा लक्ष्य भारतीय नागरिकों को कम बजट में होम जिम बनाने का सर्वोच्च ज्ञान प्रदान करना है।

हमारा लक्ष्य अपने पाठकों को ईमेल के माध्यम से निःशुल्क व्यायाम उपकरण चयन विचार प्रदान करना भी है। हां, नहीं, मैं आपको महंगे व्यायाम उपकरण या कुछ भी बेचने की कोशिश नहीं कर रहा हूं। हम आपको केवल वही उपकरण सुझाएंगे जो आपकी आवश्यकताओं और जेब की गहराई के अनुकूल हो। 🙂

मैं समरजीत सिन्हा हूँ! - जब घरेलू जिम की बात आती है तो आपका मददगार दोस्त! मैं 10 साल से अधिक समय से वर्कआउट कर रहा हूं मिनिमल होम जिम मालिक | सर्टिफिकेट कोर्स किया एरोबिक फिटनेस में सुधार, जीतने के लिए खाना | सीपीडी (यूके) फिटनेस पर मान्यता प्राप्त प्रमाणन

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👋सभी को नमस्कार! मैं समरजीत हूं. मैं एक फिटनेस उत्साही हूं जो भारत के पश्चिम बंगाल में अपना छोटा घरेलू जिम बना रहा हूं।

बजट होम जिम बनाने की इस यात्रा के कारण, मुझे कुछ समस्याओं का सामना करना पड़ा और बाजार में उपलब्ध विभिन्न उत्पादों पर काफी शोध किया। 

होम जिम बनाने से पहले, मैं अभ्यास के लिए पेशेवर या व्यावसायिक जिम में जाता रहा हूं।

और यहां तक कि अपनी किशोरावस्था से ही, मैं बॉडीवेट वर्कआउट भी करता रहा हूं।

कमर्शियल जिम में जाकर मैंने 10 महीने के समय में सफलतापूर्वक 10 किलोग्राम वजन बढ़ाया है!

कमर्शियल जिम में जाने के इतने वर्षों ने मुझे फिटनेस गियर और वर्कआउट रूटीन के बारे में पर्याप्त ज्ञान दिया है।


लेकिन...🙀

जब मैंने ऑफिस का काम करना शुरू किया, तो मैं 10 घंटे के कार्यदिवस के बाद तैयार होने और जिम जाने की हिम्मत नहीं जुटा पाता था। 😫

इस प्रकार, मैंने एक होम जिम बनाना शुरू कर दिया ताकि मैं जब चाहूं वहां पहुंच सकूं।

कुछ समय के लिए, मैं मांसपेशियों और ताकत बढ़ाने के लिए विभिन्न पूरक और आयुर्वेदिक वस्तुओं का सेवन कर रहा था।

इस प्रकार, मैं अपना अनुभव भी साझा कर सकता हूं। अगर तुम्हें कोई मदद चाहिए तो बस मुझे ईमेल करो और मैं जवाब दूंगा.

मुझे एहसास हुआ कि मेरे जैसे कई (🫂) अपने घरेलू जिम के लिए सबसे अच्छे बजट विकल्प की तलाश में हैं, इसलिए मैंने गाइड, शीर्ष 10 सूचियों और जिम पहनने के सुझावों के साथ यह वेबसाइट बनाई है जो आपको बेहतर विकल्प चुनने में मदद करेगी। ✅

वर्तमान में, मेरे पास ये घरेलू जिम उपकरण हैं और मैं इनका सक्रिय रूप से उपयोग करता हूं।

  • प्रतिरोध संघों
  • मुफ्त वज़न
  • डम्बल
  • बारबेल
  • योगा मैट
  • स्लैम बॉल
  • व्यायाम करने का एक यंत्र

मेरा मुख्य लक्ष्य सक्रिय रहना है, क्योंकि मैं लंबे समय तक कुर्सी पर बैठा रहता हूं। (हाँ, आपने सही पढ़ा, अब मांसपेशियाँ बनाने में कोई दिलचस्पी नहीं है!)

कुछ साल पहले, मेरा लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाना था और जिसके लिए मैंने शक्ति और लचीलेपन का पूरी तरह से त्याग कर दिया।

और ऐसा करना अच्छी बात नहीं है.

My home gym equipment, you certainly do not need much.
मेरे घरेलू जिम उपकरण, आपको निश्चित रूप से ज्यादा जरूरत नहीं है।

अब मैं कंपाउंड मूवमेंट, स्ट्रेच और उचित वार्म-अप पर ध्यान केंद्रित करता हूं।

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका शरीर धीरे-धीरे ठीक हो जाता है, इसलिए घर पर वर्कआउट करते समय मैं मिश्रित वर्कआउट, स्ट्रेचिंग और कुछ ओलंपिक लिफ्टों का मिश्रण करना पसंद करता हूं।

यदि आप मेरे जैसे हैं, उम्र 30+ है, डेस्क जॉब कर रहे हैं, तो आप ओलंपिक लिफ्टों को छोड़ सकते हैं।

मुझे स्नैच, क्लीन और प्रेस करना पसंद है, इसलिए मैं यह करता हूं।

लेकिन जो ऑफिस वर्कर फिट रहना चाहता है, उसके लिए इसकी जरूरत नहीं है।

के लिए आप, हाँ आप! मेरा कीबोर्ड योद्धा/डेस्क जोकी—आपको पहले लचीलेपन और गतिशीलता के लिए प्रशिक्षण लेना चाहिए, फिर मांसपेशियों और शक्ति के विकास के लिए जाना चाहिए। और हाँ, आपको योग की आवश्यकता होगी।

Fishoil at my home gym

पिछले कुछ वर्षों में मैंने बहुत सारे सप्लीमेंट भी लिए हैं।

मेरे लिए, अश्वगंधा आदि जैसे हर्बल सप्लीमेंट का प्रभाव बहुत धीमा होता है या बिल्कुल भी प्रभाव नहीं पड़ता है।

जैसा कि शोध कहता है, क्रिएटिन और व्हे प्रोटीन ने मेरे लिए सबसे अच्छा काम किया।

यदि आप कोई अन्य सप्लीमेंट नहीं खरीद सकते हैं तो आपको केवल क्रिएटिन से ही शुरुआत करनी चाहिए।

चूंकि मैं प्रो बॉडीबिल्डिंग में रुचि नहीं रखता हूं, इसलिए साधारण सप्लीमेंट, आसान वर्कआउट रूटीन और एक साधारण होम जिम मेरे लिए अच्छा काम करते हैं।

Small of home gym of Samarjit with a 12 kg slam ball. Pair of dumbbell rods, 10 kg weight plates, barbell rod and more.

मेरा होम जिम इस तरह दिखता है!

HomgymIndia.in पर लिखने से पहले मेरी फिटनेस यात्रा

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वर्ष 1998: तैराकी
वर्ष 2000: योग करना शुरू किया, इतना लचीला हो गया कि अब यह एक सपने जैसा लगता है।
वर्ष 2003-2006: घर पर शारीरिक वजन वर्कआउट।
वर्ष 2007-2009: कुछ नहीं।
वर्ष 2010-2016: स्थानीय व्यावसायिक जिम, विशिष्ट भाई विज्ञान-आधारित बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट करना।

केवल कंपाउंड लिफ्टों में बदला गया और लगभग 10-12 किलोग्राम दुबला द्रव्यमान प्राप्त किया और बनाए रखा।

अब इतना पतला नहीं!

2017-2018: घर पर बॉडी वेट वर्कआउट शुरू किया। कार्डियो शक्ति और लचीलापन प्राप्त हुआ लेकिन मांसपेशियों में कमी आई।
2019: घर पर वजन उठाना शुरू किया, डाइट पर फोकस किया।
- मैं एथलीनएक्स बीक्सस्ट वर्कआउट प्रोग्राम कर रहा था।
2020: गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हुईं और सारी मांसपेशियां फिर से खो गईं।
- आहार, व्यायाम और फिटनेस में कुछ प्रमाणपत्र प्राप्त करना।
-homegymIndia.in पर लिखना शुरू किया
2021: वजन उठाना, कंपाउंड लिफ्टों, यहां तक कि ओलंपिक लिफ्टों पर भी ध्यान केंद्रित किया गया।
2022: मेरा फिटनेस लक्ष्य बड़े पैमाने पर लाभ से बदलकर सामान्य स्वास्थ्य बनाए रखना हो गया है, मैं बूढ़ा हो रहा हूं! :/

पुनश्च: 2012 से - आईटी नौकरियां भी कर रहा हूं।

हमारी टीम का एक अन्य प्रमुख सदस्य: अमृतमोय!

अमृतमोय एक प्रमाणित योग शिक्षक हैं | एक प्रमाणित जीत कुन डू ट्रेनर | 2 बार गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड धारक | एक वाणिज्यिक जिम मालिक

वह मेरे पहले जिम ट्रेनर भी हैं।

अगर आप उनसे ऑनलाइन योगा सीखना चाहते हैं तो सीधे उनसे संपर्क कर सकते हैं यहाँ ➡

या उसे 9831520536 पर कॉल करें

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Amritmoy Jeet Kun Do Certificate
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या मुझसे संपर्क करें...

हमारे बारे में - मुझे जानें - समरजीत सिन्हा | होम जिम इंडिया

मैं समरजीत सिन्हा हूँ! - जब घरेलू जिम की बात आती है तो आपका मददगार दोस्त! मैं 10 साल से अधिक समय से वर्कआउट कर रहा हूं मिनिमल होम जिम मालिक | एरोबिक फिटनेस में सुधार, जीतने के लिए भोजन पर सर्टिफिकेट कोर्स किया गया | सीपीडी (यूके) फिटनेस पर मान्यता प्राप्त प्रमाणन

ईमेल: [email protected]

पता: पश्चिम बंगाल, भारत

लिंग: पुरुष

नौकरी का नाम: फिटनेस लेखक, लोगों को अपना बजट होम जिम बनाने में मदद कर रहे हैं

नीचे घुटने और कंधे के अनुकूल वर्कआउट डाउनलोड करें

वजन बढ़ाने के लिए भारतीय आहार चार्ट पीडीएफ डाउनलोड 💪🏽 550 ग्राम प्रोटीन, 8K किलो कैलोरी सुझाव!

ईमेल आवश्यक है ताकि लोग आहार योजना को ही स्पैम न कर दें। जब तक यह महत्वपूर्ण न हो मैं आपको कोई ईमेल नहीं भेजूंगा।

हमारी संपादकीय प्रक्रिया

मेरे संपादक और मैं इस वेबसाइट Homegymindia.in के लेखों में दिए गए डेटा की सटीकता के बारे में सुनिश्चित करते हैं।

इसे सुनिश्चित करने और आपको बताने के लिए, हमारे पास एक टैगिंग प्रणाली है।

व्यक्तिगत रूप से शोध किया गया

यदि आप लेख पर यह टैग देखते हैं, तो इसका मतलब है कि वस्तुओं पर शोध करते समय मेरा हाथ गंदा हो गया है। मैं व्यक्तिगत रूप से व्यावसायिक जिम में वस्तुओं का उपयोग कर सकता था, अपने घरेलू जिम में उपयोग कर सकता था, जानकारी प्राप्त करने के लिए इंटरनेट के वेब पर खोज कर सकता था या शोध करने और जानकारी साझा करने के लिए वस्तु प्राप्त कर सकता था।

साक्ष्य आधारित

इस टैग का अर्थ है कि हमें इस ब्लॉग की जानकारी PUBMED, रिसर्चगेट और Google विद्वान जैसे वैज्ञानिक अनुसंधान डेटा से मिली है। हम अध्ययन को उस पैराग्राफ से भी जोड़ेंगे जहां यह अधिक समझ में आता है।

राय

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विशेषज्ञ द्वारा समीक्षा की गई

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स्कीनी लेखक के बारे में

Author HomeGymindia.in

10 साल तक वर्कआउट करना | एक होम जिम का मालिक है |सर्टिफिकेट कोर्स किया हुआ है एरोबिक फिटनेस में सुधार, आहार | सीपीडी (यूके) फिटनेस पर मान्यता प्राप्त प्रमाणन

यो दोस्तो, मैं समरजीत हूं! एक पतला आदमी जो अपना छोटा घरेलू जिम बना रहा है।

कमर्शियल जिम में जाकर मैंने 10 महीनों में सफलतापूर्वक 10 किलोग्राम वजन बढ़ाया है। और मैं लगभग 10+ वर्षों से समय-समय पर वर्कआउट कर रहा हूं।

मैंने तैराकी की है, मार्शल आर्ट, ओलंपिक लिफ्ट और बॉडी-बिल्डिंग-प्रकार के वर्कआउट किए हैं!

मैंने जिम की सदस्यता रद्द कर दी क्योंकि मैं वर्कआउट के लिए अपना घरेलू जिम बनाने में अधिक व्यस्त था। और ऑफिस में 10 घंटे बिताने के बाद तैयार होना, फिर साइकिल से कमर्शियल जिम जाना बहुत मुश्किल लग रहा था।

इस प्रकार, मुझे एक ऐसे घर की आवश्यकता थी जहाँ मैं किसी भी समय पहुँच सकूँ!
और मैंने अपना होम जिम बनाना शुरू कर दिया!

मुझे अपना होम जिम बनाने के लिए बहुत शोध करना पड़ा और मैंने यहां Homegymindia.in पर प्रभावी, बजट-अनुकूल होम जिम मशीनें और आपके लक्ष्यों के अनुसार खरीदने के लिए पोषण साझा करने का निर्णय लिया।

यदि आपका कोई प्रश्न है तो मुझसे संपर्क करें यहाँ

पुनश्च: लेखक छोटे वर्कआउट रूटीन बनाने, लोगों को जिम उपकरण प्राप्त करने के लिए समझने और मार्गदर्शन करने और उनके फिटनेस लक्ष्यों के अनुसार होम जिम स्थापित करने में अत्यधिक अनुभवी है।

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