चाहे आप एक अनुभवी एथलीट हों या अभी शुरुआत कर रहे हों, आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करने के लिए घरेलू जिम उपकरण के बहुत सारे विकल्प मौजूद हैं।
इसलिए यदि आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को जानते हैं और अब से 5 साल बाद आप खुद को कहां देखते हैं (मैं एक मंदबुद्धि एचआर की तरह लगता हूं) - तो आज ही अपना होम जिम बनाना शुरू करना आसान है।
रैक और पुल-अप बार के साथ फ्री-वेट सेटअप से लेकर केबल-केंद्रित मशीनें जो पारंपरिक जिम उपकरणों का अनुकरण करती हैं, प्रशिक्षकों और कक्षाओं के साथ स्मार्ट होम जिम तक, हर किसी के लिए कुछ न कुछ है।
पावरमैक्स, बुलरॉक, लीवे, कोबो आदि प्रमुख फिटनेस ब्रांड हैं जो गुणवत्तापूर्ण होम जिम पेश करते हैं जो किफायती और विश्वसनीय दोनों हैं।
चाहे आप समायोज्य डम्बल, योगा मैट, व्यायाम बाइक, प्रतिरोध बैंड, ट्रेडमिल, या कुछ और ढूंढ रहे हों, चुनने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं।
आप कुछ अतिरिक्त जवाबदेही के लिए फिटनेस ट्रैकर्स के साथ अपने वर्कआउट को भी ट्रैक कर सकते हैं।
सही सेटअप के साथ, आप अपने घर में वर्कआउट की सुविधा का आनंद लेते हुए समय और पैसा बचा पाएंगे।
यहां समीक्षाएं और विवरण हैं जो आपको जानना चाहिए!
क्या आप अपने घरेलू वर्कआउट के लिए मुख्य उपकरण के रूप में पावर रैक का उपयोग कर रहे हैं?
पावर रैक भारी सामान उठाने के लिए एक मजबूत और सुरक्षित वातावरण प्रदान करते हैं, क्योंकि संरचना को फर्श में बोल्ट किया जाता है, जिससे लिफ्टर को अतिरिक्त स्थिरता के साथ कंपाउंड बारबेल अभ्यास करने की अनुमति मिलती है।
आप इसमें बहुत सारे अटैचमेंट भी जोड़ सकते हैं। जैसे डिप बार, लीवर आर्म्स आदि।
एक होम जिम भारोत्तोलकों को अपने समय को अधिकतम करने और मशीन का उपयोग करने वाले किसी अन्य व्यक्ति के बारे में चिंता किए बिना अपने समय पर कसरत करने की अनुमति देता है।
मेरे लिए, पावर रैक घर के लिए सबसे अच्छा भारोत्तोलन उपकरण है!
यहां भारत में सर्वश्रेष्ठ पावर रैक और स्क्वाट स्टैंड और संबंधित जानकारी दी गई है!
व्यायाम बाइक को कार्डियो व्यायाम के रूप में कर रहे हैं?
क्या आपको अपने घरेलू जिम के लिए जिम साइकिल की आवश्यकता है?
यह निर्भर करता है आपके बजट और लक्ष्यों पर. यदि आप कार्डियो की तलाश में हैं आपके घरेलू जिम में जोड़ने के लिए मशीन सेटअप, एक रोवर, व्यायाम बाइक, या ट्रेडमिल एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
मैं पतला हूं इसलिए कार्डियो मेरे लिए नहीं है लेकिन यह आपका हो सकता है। और इसके अनुसार साइकिल चलाना कार्डियोरेस्पिरेटरी स्वास्थ्य में मदद करता हैइस तरह पढ़ाई.
फ्लेक्सनेस्ट, कोबो, रीच आदि कंपनियां ढेर सारी बेहतरीन जिम साइकिलें बनाती हैं। इन साइकिलों में भारत की सर्वश्रेष्ठ जिम साइकिलें और भारत की शीर्ष स्पिन बाइकें शामिल हैं।
और कीमत 6-7k INR से लेकर आसमान तक है!
कम प्रभाव वाले कार्डियो विकल्प के रूप में, मुझे साइकिल चलाना सबसे अधिक पसंद है(1).
हाल ही में एक डॉक्टर ने मेरे पड़ोस के चाचा को कुछ व्यायाम करने के लिए प्रतिदिन लगभग 30 मिनट साइकिल चलाने का सुझाव दिया।
धावकों और कार्डियो के शौकीनों के लिए घरेलू जिम में ट्रेडमिल एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है।
ट्रेडमिल के साथ, आप अपने घर में आराम से दौड़ने की सुविधा का आनंद ले सकते हैं और आपको मौसम या दिन के समय के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
ट्रेडमिल आपकी शारीरिक फिटनेस और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा। (2)
आप 25% तक के झुकाव के साथ खुद को चुनौती भी दे सकते हैं, ताकि आप अपने ग्लूट्स और पिंडलियों को जला सकें।
ट्रेडमिल आपकी प्रगति को ट्रैक करने और आपकी गति, दूरी और अन्य मैट्रिक्स की निगरानी करने की क्षमता से प्रेरित रहने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
इसके अतिरिक्त, घर पर ट्रेडमिल होने से जिम जाने की तुलना में समय और धन की बचत होती है और यह आपको अपने व्यायाम की दिनचर्या में लगातार बने रहने में मदद कर सकता है।
रोइंग मशीन आपके घरेलू जिम के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है क्योंकि यह कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन प्रदान करती है।
यह इसे एथलीटों और रोजमर्रा के प्रशिक्षुओं के लिए आदर्श विकल्प बनाता है जो त्वरित कसरत की तलाश में हैं।
यह पूरे शरीर की कसरत होगी जो बहुत सारी कैलोरी बर्न करेगी और पीठ की कुछ मांसपेशियों का निर्माण करेगी।
तो रोइंग मशीन आपके अन्य जिम उपकरणों की जगह नहीं लेगी, लेकिन जहां तक घर पर वर्कआउट करने के उपकरण की बात है, तो यह कम प्रभाव वाले कार्डियो के लिए एक अच्छा विकल्प है।
रोइंग शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से की मांसपेशियों पर काम करती है और साथ ही एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट भी प्रदान करती है।
साथ ही, यह अपेक्षाकृत कॉम्पैक्ट है और इसे स्टोर करना आसान है, इसलिए यह आपके घरेलू जिम में ज्यादा जगह नहीं लेगा।
ये धातु के एकल टुकड़े होते हैं जिनमें एक हैंडल लगा होता है और विभिन्न वजन वृद्धि में आते हैं, और इन्हें भंडारण के लिए एक अलग रैक की आवश्यकता होती है।
आपने कई जिमों में इसका उपयोग होते हुए देखा होगा लेकिन घरेलू उपयोग के लिए यह उपयुक्त नहीं है।
मुझे यकीन है कि आप नहीं चाहेंगे कि 10-12 फीट की क्षैतिज जगह डम्बल से भरी हो।
ये आम तौर पर हेक्स डम्बल भी होते हैं।
डम्बल का एक अन्य प्रकार समायोज्य डम्बल है।
ये विशेष रूप से घरेलू जिम के लिए उपयुक्त हैं क्योंकि ये एक टुकड़े में आते हैं और सेट के आधार पर कम वजन, आमतौर पर 2.3 किलोग्राम, से अधिक वजन तक समायोज्य होते हैं।
आप अपने स्वयं के समायोज्य डम्बल बनाने के लिए डीबी रॉड और वेट प्लेट भी खरीद सकते हैं।
वज़न प्लेटें!
वेट प्लेटें घर पर वजन प्रशिक्षण के लिए सबसे अधिक उपकरण हैं। उनके बिना, पावर रैक और बारबेल बेकार है।
शुरुआत के लिए, मैं सुझाव दूंगा कि आप 28 मिमी बारबेल और 28 मिमी वेट प्लेट लें। अगर आपका बजट कम चल रहा है.
अन्यथा, मानक ओलंपिक बार और वेट प्लेट पर जाएं।
ओलंपिक लिफ्ट करने के लिए, बम्पर प्लेटें आपका सबसे अच्छा होम जिम वेट सेट होंगी।
आप लगभग 50 किलोग्राम बम्पर प्लेट खरीद सकते हैं!
कोई भी घरेलू जिम बारबेल के बिना पूरा नहीं होता
बारबेल के बिना, आप सभी महत्वपूर्ण और बुनियादी व्यायाम जैसे बारबेल प्रेस, फ्रंट और बैक स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट आदि से चूक जाएंगे।
यह आपके घर के लिए सबसे अच्छा वजन उठाने वाला उपकरण होना चाहिए।
मैं कुछ समय से बारबेल और मध्यम वजन के साथ प्रशिक्षण ले रहा हूं और यह काम करता है।
मैं केवल उच्च प्रतिनिधि कर रहा था, बॉडीवेट*1x जैसा कोई भारी दोहराव नहीं।
अधिकांश लोगों के लिए घरेलू फिटनेस के लिए मध्यम वजन उठाना सर्वोत्तम है।
घरेलू जिम के लिए योगा मैट
योगा मैट व्यायाम के दौरान आपके शरीर को गद्दी और सहारा प्रदान करता है और यदि आप योग कर रहे हैं तो चोटों को रोकने में मदद करता है।
लेकिन अगर आप केवल घर पर ही शक्ति प्रशिक्षण उपकरण चाहते हैं तो आपको योगा मैट की आवश्यकता नहीं है।
घरेलू जिम में रिकवरी उद्देश्यों के लिए फोम रोलर का उपयोग करना
हां, फोम रोलर्स घरेलू जिम में रिकवरी उद्देश्यों के लिए उपयुक्त हैं।
वे मेरे लिए बहुत दर्दनाक हैं लेकिन इस दर्दनाक सत्र के बाद, यह ठीक लगता है।
फोम रोलिंग सत्र के बाद मेरी मांसपेशियां अच्छी महसूस होती हैं।
समीक्षकों द्वारा फोम रोलर्स की उनके स्थायित्व और दृढ़ता के लिए प्रशंसा की जाती है, जो उन्हें कंधों, पैरों, गर्दन और पीठ में दर्द को लक्षित करने के लिए आदर्श बनाता है।
जब तक कि आप ट्रेडमिल पर दौड़ नहीं रहे हों या गंभीरता से ओलंपिक लिफ्टों की तरह भारी जीवन जी रहे हों।
इस प्रकार घरेलू जिम सेट-अप के लिए दौड़ने वाले जूते एक आवश्यकता नहीं हैं, लेकिन वे आपके फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर निश्चित रूप से फायदेमंद हो सकते हैं।
चूँकि मुझे दौड़ना पसंद है, इसलिए मैंने कई जूतों का परीक्षण किया है, इसलिए मेरे पास सामान्य जूतों के उपयोग के बारे में कुछ विचार हैं। दौड़ने, चलने और जिम के लिए जूते।
दौड़ने वाले जूते पैरों, टखनों और घुटनों को अतिरिक्त सहायता प्रदान करते हैं, जो खराब घुटनों या पैरों की अन्य समस्याओं वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं।
इसलिए यदि आप अपने घरेलू जिम में किसी भी प्रकार की दौड़ लगाने की योजना बना रहे हैं, तो दौड़ने वाले जूतों की एक अच्छी जोड़ी में निवेश करना निश्चित रूप से एक स्मार्ट विकल्प है।
पुल अप बार आपकी प्राथमिकता वाला जिम उपकरण होना चाहिए
पुल-अप बार कई कारणों से जिम उपकरण का एक अनिवार्य हिस्सा है।
यह शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाने और पीठ को विशाल बनाने का एक शानदार तरीका है।
पुल-अप बार एक प्राथमिकता वाला जिम उपकरण है क्योंकि यह आपको प्राथमिक गतिविधि करने में सक्षम बनाता है। यह आपको बेहद मजबूत भी बनाएगा.
हालाँकि, यदि आपके पास पावर रैक है, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि इसमें पुल-अप बार हो। उस स्थिति में, आप दीवार पर लगे पुल-अप बार को छोड़ सकते हैं।
घरेलू जिम के लिए पुल-अप बार सबसे अच्छे वर्कआउट उपकरणों में से एक है।
एब रोलर्स घरेलू जिम उपकरण का एक सरल, लेकिन अत्यधिक प्रभावी टुकड़ा है जिसका उपयोग पेट की मांसपेशियों को विकसित करने और 6-पैक एब्स प्राप्त करने के लिए किया जाता है।
वे एक बेहतरीन कोर वर्कआउट के लिए स्थिरता और प्रतिरोध प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
शुरुआत में इन्हें करना कठिन लग सकता है लेकिन समय और कुछ प्रगति तकनीकों के साथ आप बेहतर हो जाएंगे।
आपको एब रोलर के साथ कुछ रोटेशनल कोर स्ट्रेंथ वर्कआउट भी करना चाहिए।
जिम सहायक उपकरण जैसे जिम दस्ताने, कलाई बैंड अवश्य होने चाहिए
जिम दस्ताने किसी भी घरेलू जिम वर्कआउट का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।
वे आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले किसी भी उपकरण पर सुरक्षित पकड़ बनाए रखने में भी आपकी मदद करते हैं।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप भारी वजन का उपयोग कर रहे हैं या यदि आप विस्फोटक व्यायाम कर रहे हैं, क्योंकि यह फिसलने और गिरने से रोकने में मदद करेगा।
जिम के दस्ताने फफोले और कॉलस को रोकने में भी मदद करते हैं और हाथ की थकान को भी कम करने में मदद कर सकते हैं।
वे आपकी कलाइयों और अग्रबाहुओं के लिए कुशन और सुरक्षा की एक अतिरिक्त परत भी प्रदान करते हैं, जो पुल-अप्स या चिन-अप्स जैसे व्यायाम करते समय विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं। कुल मिलाकर, जिम दस्ताने किसी भी घरेलू जिम वर्कआउट के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हैं।
क्या आप चलते-फिरते हैंडल वाली जिम साइकिल के फायदों के बारे में जानना चाहते हैं? फिर आप उन्हें जानकर आश्चर्यचकित हो जाएंगे और वे कार्डियो स्वास्थ्य में आपकी कैसे मदद करते हैं।
