क्रिएटिन उन सिद्ध पूरकों में से एक है जो आपको स्वस्थ बना सकता है बड़ा जहाज़ एक पतले ब्रूस बैनर से। लेकिन सभी क्रिएटिन एक जैसे नहीं बने होते हैं। यहां हैं पॉकेट-फ्रेंडली फिर भी भारत में शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ क्रिएटिन सप्लीमेंट. मेरे पास है व्यक्तिगत रूप से उनमें से कई का स्वाद चखा, और कभी-कभी मैं भी चख सका नहीं चाकलेटी स्वाद/महसूस के कारण जार खत्म करें 🙁
क्रिएटिन मांसपेशियों के लाभ और ताकत के लिए गेम-चेंजर है, और मुझे सर्वोत्तम बजट-अनुकूल विकल्प मिल गए हैं। मेरी शीर्ष 3 अनुशंसाओं में शामिल हैं फास्ट एंड अप क्रिएटिन, myHMB के साथ मसलब्लेज़ क्रिएटिन HMB, और क्रिप्योर के साथ मसलब्लेज़ क्रेप्रो क्रिएटिन. ये सप्लीमेंट पैसे के लिए गुणवत्ता और मूल्य दोनों प्रदान करते हैं, इसलिए आपको बैंक तोड़ने की ज़रूरत नहीं है।
मैं आम क्रिएटिन मिथकों को भी दूर करूंगा और संभावित दुष्प्रभावों के बारे में चिंताओं का समाधान करूंगा। यदि आप एक एथलीट या जिम उत्साही हैं और अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो भारत में सर्वोत्तम क्रिएटिन सप्लीमेंट के लाभ, उपयोग और चयन पर अंतिम मार्गदर्शिका के लिए पढ़ते रहें।
मैं आम तौर पर इसे मट्ठा प्रोटीन के साथ प्री-वर्कआउट ड्रिंक के रूप में खाता हूं ताकि पैसे के लिए अधिकतम क्रिएटिन पाउडर लाभ प्राप्त कर सकूं।
और यदि आप आम तौर पर स्वस्थ व्यक्ति हैं, तो क्रिएटिन हमेशा आपके लिए अच्छा होता है।
यह सिद्ध पूरक आपकी जेब के अनुकूल कीमत पर ताकत और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेगा।
चाबी छीनना!
- शीर्ष 3 अनुशंसित क्रिएटिन सप्लीमेंट हैं फास्ट एंड अप क्रिएटिन, मायएचएमबी के साथ मसलब्लेज़ क्रिएटिन एचएमबी, और क्रीप्योर के साथ मसलब्लेज़ क्रिएटिन क्रिएटिन।
- लेख इस बात पर जोर देता है कि ये पूरक महंगे विकल्पों की आवश्यकता से बचते हुए पैसे के लिए गुणवत्ता और मूल्य प्रदान करते हैं।
- क्रिएटिन के विभिन्न लाभ हैं, जिनमें बेहतर ऊर्जा उत्पादन, मांसपेशियों में वृद्धि, बढ़ी हुई ताकत, वजन बढ़ना और मांसपेशियों का टूटना कम होना शामिल है।
- 3-5 ग्राम की दैनिक खुराक लेने पर यह अधिकांश व्यक्तियों के लिए सुरक्षित है, इसका कोई बड़ा दुष्प्रभाव नहीं है।
यहां आपके शीर्ष विकल्प हैं!
पॉकेट फ्रेंडली
उच्चतम दर पर
मेरी मर्जीपर
10 सर्वश्रेष्ठ creatine भारत में पूरक के लिए ताकत और थोक बनाना
| भारत में शीर्ष क्रिएटिन | मूल्य प्रति ग्राम (INR) | सर्विंग्स | हमारी रेटिंग |
| फास्ट एंड अप क्रिएटिन समीक्षा | 0.24 | 83 | 9 |
| myHMB के साथ मसलब्लेज़ क्रिएटिन HMB | 0.13 | 26 | 10 |
| क्रिप्योर के साथ मसलब्लेज़ क्रेप्रो क्रिएटिन | 0.25 | 83 | 9 |
| मायप्रोटीन क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट | 0.51 | 333 | 8 |
| AS-IT-IS न्यूट्रिशन क्रिप्योर क्रिएटिन समीक्षा | 0.20 | 40 | 8 |
| मसलफार्म क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पाउडर | 0.17 | 60 | 7 |
| जीएनसी प्रो परफॉर्मेंस क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट | 0.20 | 83 | 6 |
| लैब्राडा क्रेलीन (वर्कआउट के बाद) | 0.22 | 83 | 7 |
| एब्ज़ॉर्ब न्यूट्रिशन माइक्रोनाइज्ड क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट | 0.20 | 83 | 8 |
| ग्रिजली न्यूट्रिशन-क्रिएटिन प्रोसेफ | 0.57 | 40 | 7 |
ये भारत में उपलब्ध सर्वोत्तम क्रिएटिन हैं जो आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करेंगे।
मैंने कई क्रिएटिन का स्वाद चखा है और इन्हें भारत में शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ क्रिएटिन के रूप में चुना है।
ये सर्वोत्तम गुणवत्ता वाले उत्पाद हैं जो आपको अधिक खर्च किए बिना मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेंगे।
मैंने भारत में मूल्य के अनुसार सर्वोत्तम क्रिएटिन मूल्य लाने की भी पूरी कोशिश की है।
मैं नहीं चाहता कि मैं और आप महंगी वस्तुओं पर खर्च करें जो औसत परिणाम प्रदान करती हैं।
उदाहरण के लिए, ऑप्टिमम न्यूट्रिशन क्रिएटिन पाउडर बहुत महंगा है, लेकिन अगर आपने कई अन्य कम कीमत वाले क्रिएटिन पाउडर आज़माए हैं, तो आपको पता होगा कि आप उनका उपयोग करके भी समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
यदि आप इस बारे में अधिक जानने में रुचि रखते हैं कि कैसे क्रिएटिन एक दुबले-पतले व्यक्ति के रूप में आपकी मांसपेशियां बढ़ाने में मदद कर सकता है...
या अधिक प्रश्न हैं, तो बेझिझक मुझसे संपर्क करें यहाँ. या नीचे FAQ देखने के लिए स्क्रॉल करें!
भारत में शीर्ष सर्वश्रेष्ठ क्रिएटिन की समीक्षा
फास्ट एंड अप क्रिएटिन समीक्षा
मैं वर्तमान में इसका उपयोग कर रहा हूं और इससे एक क्रिएटिन एनर्जी ड्रिंक बना रहा हूं।
मैं इस क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के 3 ग्राम को पानी में मिलाता हूं और इलेक्ट्रोलाइट्स और मट्ठा प्रोटीन का एक स्कूप जोड़ता हूं। यह मेरा प्रीवर्कआउट ड्रिंक है और मैं इसे अपने वर्कआउट के बीच में भी पीता हूं।
खेल में कैफीन और क्रिएटिन का उपयोग प्रीवर्कआउट के लिए जाना जाता है लेकिन मुझे कॉफी बिल्कुल पसंद नहीं है।
जब तक पैसे का मूल्य मायने रखता है तब तक फास्टएंडअप भारत में सबसे अच्छा क्रिएटिन है। इसका स्वाद कम होता है. अच्छी मिश्रण क्षमता के साथ बनावट बहुत चिकनी है।
अभी के लिए, मैं फास्टएंडअप को भारत में सर्वश्रेष्ठ क्रिएटिन ब्रांड बनाने की अनुशंसा करूंगा।
- 3 ग्राम अल्ट्रा माइक्रोनाइज्ड क्रिएटिन जो आसानी से मिल जाता है और आसानी से अवशोषित हो जाता है।
- बिना स्वाद वाला इसलिए आप इसे पानी या किसी अन्य स्वस्थ पेय के साथ मिला सकते हैं।
- एथलेटिक प्रदर्शन और सहनशक्ति को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी।
- प्रशिक्षण से मांसपेशियों और ताकत हासिल करने में मदद मिलेगी।
- क्रिएटिन एटीपी स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा जो ऊर्जा को बढ़ाने और बिना थके गहन वर्कआउट करने में मदद करेगा।
- यदि आप सोच रहे हैं कि क्रिएटिन के साथ कितना पानी पीना चाहिए, तो फ़ास्टएंडअप अनुशंसा करता है कि आप हर दिन कम से कम 8 गिलास पानी पियें।
- यह लैक्टोज़, सोया और ग्लूटेन-मुक्त है और शाकाहारी लोगों के लिए उपयुक्त है।
- कोई कृत्रिम रंग या योजक नहीं।
- 250 ग्राम जार आपको 80 सर्विंग्स देंगे।
- पावरलिफ्टर्स, मुक्केबाजों, धावकों, भारोत्तोलकों आदि जैसे एथलीटों के लिए अनुशंसित।
- इस मूल्य सीमा पर कोई नहीं।
myHMB समीक्षा के साथ मसलब्लेज़ क्रिएटिन एचएमबी
यदि आप एक पेशेवर स्तर के बॉडी बिल्डर या एथलीट हैं जो अपने खेल में काफी आगे हैं, तो इस फॉर्मूले पर विचार करें।
यह भारत में उपलब्ध सरल, कम कीमत वाले क्रिएटिन से कहीं बेहतर होगा।
MyHMB के साथ मसलब्लेज़ क्रिएटिन HMB एक भारतीय ब्रांड द्वारा बनाई गई महंगी क्रिएटिन में से एक है।
यह नियमित मोनोहाइड्रेट संस्करण से एक कदम ऊपर है और पेशेवर एथलीटों के लिए बहुत उपयुक्त है।
वहाँ हैं अनुसंधान किया गया जो एचएमबी और क्रिएटिन द्वारा किए गए दावे का भी समर्थन करता है।
- सक्रिय तत्व क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट और कैल्शियम हाइड्रॉक्सी मिथाइल ब्यूटायरेट (CaHMB) हैं जिन पर ताकत और मांसपेशियों के लाभ के लिए विज्ञान द्वारा शोध और समर्थन किया जा रहा है।
- CaHMB प्रोटीन के टूटने को रोकेगा और प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाएगा जिससे आपकी मांसपेशियाँ बढ़ेंगी। तथा ताकत भी बढ़ेगी।
- और सामान्य मसलब्लेज़ क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के लाभ भी हैं। जिससे आपको लंबे समय तक वर्कआउट करने और भारी वजन उठाने में मदद मिलेगी।
- बॉडीबिल्डर, क्रॉस फिटर, एथलीट और अन्य लोगों के लिए आदर्श।
- प्रत्येक स्कूप आपको 3 ग्राम क्रिएटिन और 1.5 ग्राम एचएमबी प्रदान करेगा।
- दुबली मांसपेशियों के लाभ में मदद करता है।
- टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
- महंगे पक्ष पर.
- यदि आप किसी प्रतियोगिता या किसी खेल में भाग लेने के लिए प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं, तो आप इसे छोड़ सकते हैं।
क्रिप्योर समीक्षा के साथ मसलब्लेज़ क्रेप्रो क्रिएटिन
यदि आप .01 अंतरों पर विचार कर रहे हैं तो क्रीप्रो काफी बेहतर है।
और अगर आपके पास पैसों की कमी नहीं है, तो यह मसलब्लेज़ क्रेप्रो क्रिएटिन खरीदें।
यदि आप मसलब्लेज़ क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट बनाम मसलब्लेज़ क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के बीच भ्रमित हैं, तो यह जान लें कि क्रेप्रो हमेशा मसलब्लेज़ क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट से बेहतर होता है।
क्रेप्रो बहुत अधिक परिष्कृत है और इस प्रकार तेज़ अवशोषण दर प्रदान करता है।
- 99.99% शुद्ध क्रिएटिन! अपनी मसलब्लेज़ क्रिएटिन समीक्षा में मैं इस बात पर प्रकाश डालूंगा कि इसमें और अन्य कम लागत वाले वेरिएंट के बीच बहुत छोटा अंतर है। लेकिन फिर भी क्रेप्रो बेहतर है.
- यह क्रिएटिन का सबसे प्रभावी रूप है।
- हालांकि कम लागत और 100 ग्राम पैक के कारण कई लोग आपको मोनोहाइड्रेट संस्करण की अनुशंसा करेंगे। लेकिन मेरी मसलब्लेज़ क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट समीक्षा में मैं अनुशंसा करूंगा कि आप क्रेप्रो संस्करण प्राप्त करें।
- मसलब्लेज़ क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट या अन्य संस्करणों का कोई दुष्प्रभाव नहीं है।
- मसलब्लेज़ क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का उपयोग: एथलीट, बॉडीबिल्डर, तैराक, मुक्केबाज और बहुत कुछ।
- मसलब्लेज़ क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट साइड इफेक्ट्स: मसलब्लेज़ वेरिएंट में से किसी के लिए कोई नहीं।
- 3 ग्राम प्रति स्कूप.
- क्रिएटिन जर्मनी से आयातित
- गहन कसरत सत्रों के लिए एटीपी भंडार बनाने में मदद मिलेगी।
- अगर आप मसलब्लेज क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की कीमत की तुलना करें तो यह महंगा तो है लेकिन काफी बेहतर भी है।
मायप्रोटीन क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट
हालाँकि भारत में मायप्रोटीन क्रिएटिन की कीमत अधिक है, लेकिन मिश्रण क्षमता बढ़िया है। और एक बोतल पैकेज को अधिक सुरक्षित और वायुरोधी बना देगी।
जब व्हे प्रोटीन की बात आती है तो मायप्रोटीन मेरा पसंदीदा ब्रांड है और उनका क्रिएटिन भी एक अच्छी खरीदारी है।
- यह माइक्रोनाइज्ड क्रिएटिन पाउडर सभी प्रकार के एथलीटों और बॉडीबिल्डरों को लाभ पहुंचाता है।
- क्रिएटिन वॉटर रिटेंशन आपको ताकत के साथ-साथ मांसपेशियों को तेजी से हासिल करने में मदद करेगा।
- यह कई फ्लेवर में आता है और बिना फ्लेवर वाला भी।
- प्रत्येक सर्विंग से 3 ग्राम क्रिएटिन मिलेगा।
- प्रति पैक 166 सर्विंग्स।
- ग्लूटेन और डेयरी मुक्त.
- भारत में एमपी क्रिएटिन की कीमत बहुत अधिक है।
AS-IT-IS न्यूट्रिशन क्रिप्योर क्रिएटिन समीक्षा
अगर आप बजट में क्रिप्योर ट्राई करना चाहते हैं तो इसे चुनें।
इस एसिटिस क्रिएटिन में कोई स्वाद नहीं है, कोई अन्य रसायन नहीं है और यह मांसपेशियों और ताकत बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है।
अगर आप भारत में बजट क्रिप्योर की तलाश में हैं तो आपके पास एसिटिस क्रिप्योर होना चाहिए। यह सबसे कम लागत वाली क्रीम में से एक है जो आपको कभी भी मिलेगी।
- प्रति स्कूप 2.5 ग्राम क्रेप्योर।
- प्रति 100 ग्राम 40 सर्विंग्स।
- 250 ग्राम पैक में भी उपलब्ध है।
- क्रीप्योर जर्मनी से आया, मसलब्लेज़ संस्करण के समान स्रोत?
- मोनोहाइड्रेट से थोड़ा बेहतर।
- सभी एथलीटों, पावरलिफ्टरों, बॉडी बिल्डरों आदि के लिए उपयुक्त।
- इसका कोई स्वाद नहीं है इसलिए आप इसमें प्रोटीन शेक या अपनी पसंद का कोई भी पेय डाल सकते हैं।
- कई लोगों ने बताया कि यह पानी में जल्दी नहीं घुलता है।
मसलफार्म क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पाउडर
यदि आप ऐसे ब्रांड नाम के साथ फार्मास्युटिकल ग्रेड उत्पाद चाहते हैं जो इसका समर्थन करता हो तो यह आपके लिए सबसे अच्छा है।
निश्चित रूप से भारत में सर्वश्रेष्ठ क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पाउडर में से एक।
मसलफार्म अंतरराष्ट्रीय स्तर पर एथलीटों के बीच जाना माना ब्रांड है और वे कुछ बेहतरीन उत्पाद बनाते हैं।
- आपको प्रति स्कूप 5 ग्राम क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट मिलता है। आम तौर पर 3-5 ग्राम क्रिएटिन बॉडीबिल्डिंग खुराक की सिफारिश की जाती है।
- 300 ग्राम जार से 60 सर्विंग।
- इसमें कोई स्वाद नहीं है और इसे किसी भी पेय के साथ मिलाना आसान है।
- कोई लोडिंग चरण आवश्यक नहीं है.
- यह भारत में मिलने वाली दुर्लभ फार्मास्युटिकल ग्रेड क्रिएटिन में से एक है।
- कई लोगों को इसके समान इष्टतम पोषण क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पाउडर मिलेगा।
- महंगा
जीएनसी प्रो परफॉर्मेंस क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट
यह क्रिएटिन अन्य भारतीय आधारित निर्माताओं या आयातकों के अनुरूप है।
लेकिन इस कीमत पर आप क्रीप्रो भी खरीद पाएंगे।
इसलिए ऑनलाइन कीमत जांचते रहें और निर्णय लें।
जीएनसी प्रो परफॉर्मेंस क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट एक बेहतरीन उत्पाद है जो बिना स्वाद वाले क्रिएटिन के साथ आता है।
यह कसरत से पहले और बाद के स्वादिष्ट शेक बनाने के लिए बहुत अच्छा है।
- 3 ग्राम प्रति स्कूप.
- ग्लूटेन मुक्त।
- कोई अन्य रसायन नहीं.
- शाकाहारी अनुकूल.
- 250 ग्राम जार में से 83 सर्विंग।
- लंबे गहन कसरत सत्रों में सहायता के लिए ऊर्जा उत्पादन के लिए सहायता प्रदान करेगा।
- किसी भी एथलीट और जिम जाने वालों के लिए आदर्श।
क्रेप्योर क्रिएटिन बनाम मोनोहाइड्रेट
- कई लोगों का कहना है कि उन्हें कोई परिणाम नहीं मिला।
लैब्राडा क्रिलीन
यदि आप भारत में निर्मित क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की तलाश में हैं जो अच्छी गुणवत्ता वाला हो, तो इसे प्राप्त करें।
यदि आप नियमित जिम जाते हैं तो इससे आपकी ज़रूरतें पूरी होंगी।
लैब्राडा क्रेलीन एक शुद्ध क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट है जो आपके शरीर में एटीपी को बढ़ाएगा जिससे आपकी ऊर्जा के स्तर में सुधार होगा।
- 250 ग्राम जार से कुल 83 सर्विंग्स के साथ प्रति स्कूप 3 ग्राम क्रिएटिन।
- चीनी नहीं
- कोई स्वाद नहीं
- पानी के साथ आसानी से मिल जाता है.
- नियमित खुराक उचित कसरत के साथ सहनशक्ति और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगी।
- लोगों ने बताया है कि इससे सूजन कम होती है लेकिन लगभग ओएन, एमपी आदि के अनुसार।
- इस मूल्य सीमा पर कोई नहीं।
एब्ज़ॉर्ब न्यूट्रिशन माइक्रोनाइज्ड क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट
यह मेक इन इंडिया माइक्रोनाइज्ड क्रिएटिन है जो तेजी से अवशोषित हो जाता है इसलिए आप इसे निश्चित रूप से आज़मा सकते हैं।
अब, मेरा मानना है कि यह अभी भी जिम जाने वालों के लिए उपयुक्त एक प्रवेश स्तर का उत्पाद है। लेकिन पेशेवरों के लिए, ऐसा नहीं हो सकता है।
एब्ज़ॉर्ब न्यूट्रिशन भारत में सर्वोत्तम कम लागत वाले व्हे प्रोटीन में से एक बनाता है। और यह क्रिएटिन भी बहुत अच्छी क्वालिटी का है।
- 83 सर्विंग्स, 250 ग्राम जार और अच्छी कीमत।
- यह एक क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट है जो आपको ऊर्जा बढ़ाने, मांसपेशियों को बढ़ाने और ताकत बढ़ाने में मदद करेगा।
- प्रोटीन शेक के साथ और वर्कआउट से पहले या बाद में इसका सेवन करना सबसे अच्छा है।
- आपको लोडिंग चरण से गुजरने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, प्रतिदिन केवल 3 ग्राम एक स्कूप ही पर्याप्त है।
- इस क्रिएटिन के सेवन से कई लोगों को ज्यादा बदलाव महसूस नहीं हुआ।
ग्रिजली न्यूट्रिशन-क्रिएटिन प्रोसेफ
यदि आप क्रिएटिन मिश्रण का सेवन कर रहे हैं तो यह आपको सामान्य मोनोहाइड्रेट की तुलना में बहुत तेजी से ठीक होने और मजबूत बनने में मदद कर सकता है।
तब यह सोडियम बाइकार्बोनेट मिश्रण आपकी मदद कर सकता है।
ग्रिजली न्यूट्रिशन सोडियम बाइकार्बोनेट के साथ क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की तरह एक अच्छी तरह से शोध किया गया फॉर्मूला है।
उनके पास एक और संस्करण भी है लेकिन मैं आपको यह अल्फा प्लैटिनम संस्करण लेने की सलाह दूंगा।
- बेहतर अवशोषण के लिए क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट और सोडियम बाइकार्बोनेट को माइक्रोनाइज़ किया जाता है।
- यह मिश्रण कीटो अनुकूल आहार, वसा हानि और दुबली मांसपेशियों के लाभ के लिए अधिक उपयुक्त है।
- ग्रिजली न्यूट्रिशन क्रिएटिन मिश्रण 400 ग्राम के पैक में आता है, इसलिए यह आपको अधिक स्कूप दे सकता है।
- यह आपको मांसपेशियों को बढ़ाने, ताकत बढ़ाने और जिम में समग्र प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करेगा।
- सभी स्तर के एथलीटों के लिए उपयुक्त। और आप उनकी सिफ़ारिशों की तरह अधिक स्कूप लेने के बजाय केवल एक स्कूप से ही छुटकारा पा सकते हैं।
- यद्यपि वे प्रचार करते हैं कि यह प्लैटिनम संस्करण क्रिएटिन वसा हानि के लिए है, वास्तव में इसमें अन्य सभी मिश्रणों की तरह 0 कैलोरी होती है।
- सोने के संस्करणों में कुछ अतिरिक्त कैलोरी और कार्ब्स होते हैं जिनसे मैं बचूंगा, भले ही मेरा लक्ष्य भारी मात्रा में हो।
क्रेता गाइड: भारत में सर्वश्रेष्ठ क्रिएटिन
मैं फूला हुआ नहीं हूं, यह सिर्फ मेरा क्रिएटिन है!
हम भारत में सर्वोत्तम क्रिएटिन कैसे खोजें -
यहां सामान्य नियम और तथ्य दिए गए हैं जो आपको भारत में निर्माण के लिए खरीदारी करते समय जानना चाहिए। भारत में सबसे अच्छा क्रिएटिन आमतौर पर पाउडर के रूप में होता है और सूची से आप पहले से ही जानते हैं कि वे क्या हैं।
मैंने कुछ लोकप्रिय कम लागत वाली वस्तुओं जैसे मसलएक्सपी माइक्रोनाइज्ड क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, सिन्यू न्यूट्रिशन माइक्रोनाइज्ड क्रिएटिन को बाहर रखा है क्योंकि उनके साथ मेरा व्यक्तिगत अनुभव अच्छा नहीं है।
लेकिन अगर आपका बजट कम है, तो आप यहां अमेज़न पर इसे प्राप्त कर सकते हैं।
यदि आप सोच रहे हैं, मैं क्रिएटिन कैसे चुनूं?
फिर बस नीचे सूचीबद्ध निम्नलिखित मापदंडों का पालन करें और आपको पता चल जाएगा। लेकिन जैसा कि मैंने पहले ही शोध कर लिया है, आप बस सूची की जांच कर सकते हैं और जो आपको सबसे अच्छा लगे उसे खरीद सकते हैं।
आप क्रिएटिन से भरपूर खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं। क्रिएटिन के प्राकृतिक स्रोतों में सभी प्रकार के रेड मीट, सैल्मन मछली, पोर्क, चिकन आदि शामिल हैं। मैं शाकाहारी क्रिएटिन स्रोत के बारे में ज्यादा नहीं जानता।
लेकिन दूध, कद्दू के बीज, बादाम और बीन्स कुछ क्रिएटिन युक्त शाकाहारी खाद्य पदार्थ हैं। लेकिन मांसाहारी स्रोतों की तुलना में इनमें क्रिएटिन की मात्रा बहुत कम होती है।
रूप
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पाउडर और टैबलेट दोनों रूपों में उपलब्ध है। पाउडर का रूप बहुत लोकप्रिय है क्योंकि यह बहुत तेजी से अवशोषित हो सकता है, और इसे जूस, मट्ठा प्रोटीन शेक आदि के साथ मिलाना आसान है।
लेकिन स्वास्थ्य पूरक के रूप में क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट गोलियों के रूप में भी उपलब्ध है। प्रतिदिन 3-5 ग्राम क्रिएटिन की खुराक पाने के लिए आपको दिन में 1-2 गोलियां खानी होंगी।
बहुत से लोग गोलियाँ लेंगे क्योंकि इसे ले जाना आसान है और आसानी से खाया जा सकता है।
प्रोटीन पाउडर में क्रिएटिन
कई साल पहले मैंने प्रोटीन पाउडर खाया था जिसमें मट्ठा और क्रिएटिन था।
मट्ठा प्रोटीन का उत्पादन लगभग 3-5 ग्राम प्रति स्कूप होगा। [छवि से क्रिएटिन की मात्रा जांचें]
हालांकि इससे क्रिएटिन जार पर शोध करने और खरीदने की परेशानी खत्म हो जाती है, लेकिन इससे प्रति स्कूप प्रोटीन की मात्रा भी कम हो जाती है।
और इससे कीमत भी बढ़ जाती है।
मुझे यह पसंद नहीं है और मैं क्रिएटिन और प्रोटीन अलग-अलग लेना चाहूंगा ताकि मुझे प्रोटीन की मात्रा और गुणवत्ता से समझौता न करना पड़े।
माइक्रोनाइज्ड मोनोहाइड्रेट क्रिएटिन
यदि आप क्रिएटिन के फैंसी या उन्नत संस्करण अर्थात् क्रेप्योर, क्रिएटिन एचसीएल में रुचि नहीं रखते हैं तो माइक्रोनाइज्ड मोनोहाइड्रेट क्रिएटिन आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है। यह आसानी से अवशोषित हो जाएगा और आपके वर्कआउट के दौरान एक अच्छा ऊर्जा स्तर बनाए रखने में मदद करेगा। और वर्कआउट और उचित आहार के साथ दुबली मांसपेशियां हासिल करने में भी मदद मिलेगी।
शुद्ध क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट महंगा भी नहीं है और यदि आप पेशेवर नहीं हैं तो आपको बस इसी पर टिके रहना चाहिए।
अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट्स
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट वर्कआउट के बाद पीने के लिए बहुत उपयुक्त है, इसलिए कई कंपनियां इसमें कुछ इलेक्ट्रोलाइट्स मिलाती हैं।
हालाँकि कोई बुरी बात नहीं है, लेकिन कुल मिलाकर स्कूप का आकार बढ़ जाता है। और आप बस ओआरएस पाउडर का भी उपयोग कर सकते हैं।
मैं अपने वर्कआउट के बाद का पेय बनाने के लिए ओआरएस पाउडर और फास्ट एंड अप क्रिएटिन का उपयोग करता हूं। चूँकि मुझे वे रासायनिक स्वाद पसंद नहीं हैं जो क्रिएटिन बेस पोस्ट वर्कआउट पेय प्रदान करते हैं।
लेकिन अगर आपको ये पसंद हैं तो आगे बढ़ें।
मुहर
एक उचित मुहर और एफएसएसएआई प्रमाणीकरण, और आप जाने के लिए तैयार हैं। एक सील की आवश्यकता होती है क्योंकि अधिकांश क्रिएटिन एक साथ जुड़कर गेंदें बनाएंगे।
क्रिएटिन सप्लीमेंट के विभिन्न रूप या क्रिएटिन के प्रकार
क्रियेटीन मोनोहाइड्रेट यह भारत में सबसे शुद्ध और आसानी से उपलब्ध होने वाला रूप है। लेकिन क्या वे फार्मास्युटिकल ग्रेड क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट हैं? मुझे नहीं पता।
क्रिएटिन एचसीएल इसकी अवशोषण क्षमता बढ़ी है और ऐसे कुछ उत्पाद हैं जो इसे बेचते हैं।
क्रीप्योर डाइसियांडियामाइड, क्रिएटिनिन और डायहाइड्रोट्रायज़िन जैसी अशुद्धियों को हटाने के लिए उच्च-प्रदर्शन तरल क्रोमैटोग्राफी का उपयोग करके शुद्ध किया जाता है।
क्रिएटिन एथिल एस्टर (सीईई) कार्बोक्जिलिक एसिड के साथ अल्कोहल की अन्योन्यक्रिया के बीच एक उत्पाद है। मुझे नहीं पता कि वह कहीं बेचा जा रहा है या नहीं.
क्रिएटिन ग्लूकोनेट आंतों के अवशोषण में सुधार के लिए चीनी के साथ संयोजन से उत्पन्न होता है।
क्रिएटिन इथाइल एस्टर मैलेट क्रिएटिन एथिल एस्टर का एक लोकप्रिय प्रकार है जिसके परिणामस्वरूप बेहतर उपयोग और तेजी से अवशोषण होता है।
टीआरआई क्रिएटिन मैलेट एक अधिक पानी में घुलनशील पूरक है जो मैलिक एसिड और क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के संयोजन से बनाया गया है।
ट्राई क्रिएटिन ऑरोटेट क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के दो अणुओं को ओरोटिक एसिड के एक अणु के साथ मिलाकर बनाया जाता है। इसे कभी-कभी अगली पीढ़ी का क्रिएटिन भी कहा जाता है।
कीमत बनाम गुणवत्ता
फिटनेस उद्योग हमेशा उच्च कीमत को उच्च गुणवत्ता के बराबर दर्शाता है। लेकिन हर बार नहीं.
क्रिएटिन के लिए यह मूल रूप से एक ही चीज़ है, लेकिन विभिन्न ब्रांडों के निश्चित रूप से अलग-अलग गुणवत्ता मानक होते हैं। इस प्रकार, हम उनके बीच अलग-अलग बनावट देखते हैं।
तो क्रिएटिन आज़माएं और देखें कि आपके स्वास्थ्य के लिए क्या काम करता है।
यदि आप उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के साथ अपने वर्कआउट सत्र में अच्छा प्रदर्शन कर रहे हैं तो आपको पता चल जाएगा कि क्रिएटिन उच्च गुणवत्ता का है या नहीं।
और आप शायद कम थकेंगे क्योंकि क्रिएटिन आपके ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्य करेगा और आपके एटीपी स्तर को बढ़ाएगा।
मात्रा
प्रति दिन कितना क्रिएटिन?
आमतौर पर प्रतिदिन केवल 3 ग्राम क्रिएटिन की आवश्यकता होती है और मैं आपको 100 ग्राम के बजाय 250 ग्राम जार खरीदने की सलाह दूंगा। यह जार लंबे समय तक चलेगा और कम कीमत का होगा।
इससे आपको कम कीमत पर पैसे का अधिकतम मूल्य मिलेगा।
ये सबसे आम लक्षण हैं जिन्हें आपको अपनी मांसपेशियों को ऊर्जा की निरंतर आपूर्ति बनाए रखने के लिए क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट खरीदते समय देखना चाहिए।
क्रिएटिन क्या है?
क्रिएटिन सर्वोत्तम खेल अनुपूरकों में से एक है जो विभिन्न शोधों द्वारा समर्थित है। यह ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है, आपको अधिक मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है।
क्रिएटिन का सेवन आप खाना खाकर भी कर सकते हैं लेकिन क्रिएटिन सप्लीमेंट लेना इसका सबसे आसान तरीका है।
अधिकतर मांस की वस्तुओं में क्रिएटिन होगा।
बीसीएए बनाम क्रिएटिन
शाखित श्रृंखला एमीनो एसिड ये केवल प्रोटीन हैं, मेरा मानना है कि इन्हें अलग से खरीदने की कोई आवश्यकता नहीं है जब तक कि आप एक पेशेवर एथलीट न हों।
और आपका प्रशिक्षक चाहता है कि आप अधिक उपभोग करें बीसीएए कसरत से पहले या बाद के पेय के रूप में।
दूसरी ओर क्रिएटिन एक सिद्ध पूरक है जो आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा और आपको अधिक वजन उठाने और जिम में लंबे समय तक कसरत करने में मदद करेगा।
क्रिएटिन का उपयोग इसी के लिए किया जाता है।
यदि आप बड़ी मांसपेशियों के लिए क्रिएटिन, एसिटिस क्रिएटिन, क्रिएटिन टैबलेट आदि का उपयोग करते हैं तो कोई बात नहीं, लेकिन यह सभी के लिए समान रूप से काम करेगा।
यदि पैसा मायने रखता है, और आप केवल एक पूरक खरीदना चाहते हैं, तो क्रिएटिन प्राप्त करें।
क्रिएटिन है सिद्ध किया हुआ पाने के
बीसीएए सभी मट्ठा/कैसिइन प्रोटीन में पहले से ही मौजूद है।
बीसीएए की तरह. क्रिएटिन प्री वर्कआउट शेक भी लोकप्रिय हैं। और मैं अपने लिए शेक बनाने के लिए क्रिएटिन और व्हे प्रोटीन का उपयोग करता हूं।
क्रेप्योर क्रिएटिन बनाम मोनोहाइड्रेट
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का उपयोग लंबे समय से किया जा रहा है और यह थोड़े नकारात्मक प्रभावों के साथ फायदेमंद साबित हुआ है। creatine क्रीप्योर नए संस्करणों में से एक है. क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट एक पेटेंट तकनीक (यूएस पेटेंट 5,719,319) का उपयोग करके निर्मित किया जाता है जो उच्चतम शुद्धता और शक्ति सुनिश्चित करता है, और फिर आपको क्रिप्योर मिलता है।
क्रीप्योर क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का पेटेंट-संरक्षित, अति-शुद्ध, माइक्रोनाइज्ड संस्करण है। भेद पवित्रता में है; जबकि अधिकांश क्रिएटिन सप्लीमेंट 98-99% शुद्ध हैं, Creapure 99.99% क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट है।
लेकिन मेरे लिए जो सामान्य फिटनेस के लिए व्यायाम करता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।
क्रिएटिन सप्लीमेंट के लाभ
एकाधिक के अनुसार अध्ययन करते हैं यह दिखाया गया है कि क्रिएटिन उन लोगों के लिए एक अच्छा पूरक साबित होता है जो एथलेटिक क्षमता और वजन बढ़ाना चाहते हैं।
ऊर्जा उत्पादन में सुधार: एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) का सेवन आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देगा। आपको थकान कम होगी और आप जिम में बेहतर प्रदर्शन कर पाएंगे।
लेकिन यह कैफीन की तरह ऊर्जा का त्वरित समाधान नहीं है। प्रतिदिन 3 ग्राम प्राकृतिक क्रिएटिन पाउडर लेने से कुछ ही हफ्तों में इसका असर दिखने लगेगा।
यह क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का प्रमुख लाभ है।
मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाएँ: क्रिएटिन स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों के ऊतकों में कुछ पानी बरकरार रखता है। इस प्रकार, क्रिएटिन लेते समय पर्याप्त पानी पीने की सलाह दी जाती है।
चूंकि क्रिएटिन आपको उच्च ऊर्जा प्रदान करने में भी मदद करेगा, इस प्रकार आप अपनी फिटनेस व्यवस्था को आगे बढ़ाने में सक्षम होंगे और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेंगे।
ताकत बढ़ाएँ: चूँकि आपको ऊर्जा को बढ़ावा मिलेगा जिसके लिए आप अधिक समय तक वर्कआउट कर पाएंगे। और अधिक विस्फोटक शक्ति भी प्राप्त कर सकते हैं, इस प्रकार आप स्वाभाविक रूप से ताकत प्राप्त करेंगे।
आप पहले से अधिक ताकत हासिल करने के लिए डंबल क्लीन प्रेस, हेवी डेडलिफ्ट आदि जैसी लिफ्टों पर भी विचार कर सकते हैं।
यह अध्ययन हमें बताता है कि क्रिएटिन 8% तक ताकत बढ़ाता है। विषयों ने अपने बेंच प्रेस वजन को 16 से बढ़ाकर 43% कर दिया।
वजन बढ़ना: क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों में पानी को फँसाता है, और आप जिम में अधिक मेहनत करने में सक्षम होंगे और पहले से कहीं अधिक मजबूत हो जायेंगे। इस प्रकार, उचित उच्च प्रोटीन आहार से आप वजन बढ़ाने में सक्षम होंगे।
मैं हमेशा अपने दुबले-पतले लोगों को क्रिएटिन खाने की सलाह देता हूं।
मांसपेशियों का टूटना कम करें: वर्कआउट सेशन के बाद क्रिएटिंग खाने से पता चला है कि इससे मांसपेशियों का टूटना कम होता है। यदि आपकी मांसपेशियां कम हो रही हैं और ताकत क्षमता बढ़ रही है, तो आप वजन बढ़ने की राह पर हैं।
परीक्षण हमें बताता है कि सेवन के 60 मिनट बाद क्रिएटिन हमारे रक्त में चरम पर पहुंच जाता है।
कठिन प्रशिक्षण लें और तेजी से ठीक हो जाएं।
बेहतर एथलेटिक क्षमता: अच्छी गुणवत्ता वाला प्रभावी क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट आपकी ताकत क्षमता और एथलेटिक क्षमताओं को बढ़ाएगा। आप चमत्कार करने के लिए ऊर्जा और शक्ति से भरपूर रहेंगे।
क्रिएटिन का उपयोग धावकों, तैराकों और किसी भी एथलीट द्वारा भी किया जा सकता है जिन्हें अपने उच्चतम स्तर पर प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है।
कुल मिलाकर, क्रिएटिन शरीर सौष्ठव या एथलेटिक प्रदर्शन को इतना लाभ पहुंचाता है जितना कोई अन्य पूरक कभी नहीं देता!
क्रिएटिन से जुड़े मिथक जिन्हें अब आपको नज़रअंदाज कर देना चाहिए!
क्रिएटिन से आप कितनी ताकत बना सकते हैं?
क्रिएटिन सप्लीमेंट के साइड इफेक्ट
गुणवत्ता नियंत्रण विधियों से बनाया गया असली क्रिएटिन सप्लीमेंट आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। यह आपकी किडनी को बिल्कुल भी नुकसान नहीं पहुंचाता है।
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट बहुत सुरक्षित है।
एक स्वस्थ पुरुष या महिला के लिए प्रतिदिन 3 ग्राम क्रिएटिन का कोई खतरा नहीं है।
लेकिन अगर आपको अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो अपने ट्रेनर और डॉक्टर से परामर्श लें।
कई लोग क्रिएटिन को भी बालों के झड़ने से जोड़ते हैं? लेकिन ऐसा कोई शोध डेटा नहीं है जो उन्हें एक साथ जोड़ सके। लेकिन क्रिएटिन डीटीएच हार्मोन को बढ़ा सकता है जो बालों के झड़ने में योगदान दे सकता है। फिलहाल हम बस इतना ही जानते हैं।
क्रिएटिन की खुराक
मांसपेशियों की ताकत विकसित करने के लिए आपको प्रतिदिन केवल 3-5 ग्राम क्रिएटिन की आवश्यकता होगी। आपको लोड और डीलोड और ऐसी किसी चीज़ की ज़रूरत नहीं है।
अपने पसंदीदा पेय के साथ प्रतिदिन केवल 3 ग्राम लें और आप मांसपेशियों में सकारात्मक अंतर देखेंगे।
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट कैसे लें?
बिना स्वाद वाला क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट लेने का सबसे अच्छा तरीका पानी, दूध, मट्ठा प्रोटीन शेक के साथ लेना है। आप क्रिएटिन के साथ मास गेनर भी ले सकते हैं। वास्तव में इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। लेकिन सर्वोत्तम परिणामों के लिए आपको अपने वर्कआउट सत्र से पहले या बाद में क्रिएटिन खाना चाहिए।
मैंने खाली पेट क्रिएटिन लिया और कुछ महसूस नहीं हुआ। तो आप भी कोशिश कर सकते हैं मुझे नहीं लगता कि इससे पेट की कोई बड़ी समस्या होगी।
क्रिएटिन को परिणाम दिखाने में कितना समय लगता है?
जब प्रतिदिन 3-5 ग्राम के बीच क्रिएटिन लिया जाता है, तो 1-2 सप्ताह में क्रिएटिन परिणाम दिखाना शुरू कर देगा। इन हफ्तों में आप जिम में अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और परिणामस्वरूप बिना थके आप 20 मिनट अतिरिक्त वर्कआउट करने में सक्षम हो सकते हैं।
इन अतिरिक्त सेटों या वज़न का आपकी मांसपेशियों पर प्रभाव पड़ेगा और आपका विकास होगा।
भीख मांगने पर, क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों में पानी जोड़ देगा, जिससे आप जल्दी से बड़े हो जाएंगे, लेकिन यह केवल पानी का वजन है।
भारी शक्ति प्रशिक्षण से आप धीरे-धीरे मांसपेशियों का निर्माण करेंगे और वे मांसपेशियां हमेशा आपके साथ रहेंगी।
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए वर्कआउट से पहले या बाद में क्रिएटिन लेने का सबसे अच्छा समय है।
क्रिएटिन बनाम प्रोटीन
क्या आप व्हे प्रोटीन को क्रिएटिन से बदल सकते हैं? नहीं। प्रोटीन आपकी मांसपेशियों का निर्माण खंड है, आप सभी ऊतक हैं। जबकि क्रिएटिन शक्ति का स्रोत है। क्रिएटिन पाउडर से आप अधिक मेहनत कर पाएंगे, लेकिन विकास के लिए आपको हमेशा प्रोटीन स्रोत की आवश्यकता होगी।
चाहे वह व्हे प्रोटीन बनाम क्रिएटिन हो या सोया बनाम क्रिएटिन, इष्टतम विकास के लिए आपको दोनों की आवश्यकता होगी।
आप यह निर्धारित नहीं कर सकते कि क्रिएटिन या मट्ठा प्रोटीन, कौन सा बेहतर है।
क्या मैं क्रिएटिन के साथ मास गेनर खरीद सकता हूँ?
आपको प्रतिदिन केवल 3 ग्राम क्रिएटिन की आवश्यकता होगी, इसके लिए आपको हमेशा एक अलग जार लेना चाहिए। मुझे मास गेनर पसंद नहीं है क्योंकि आप आसानी से घर पर बहुत कम लागत पर जई, फल और मट्ठा मिलाकर अपना बना सकते हैं। लेकिन हाँ, आप क्रिएटिन और मास गेनर एक साथ खा सकते हैं।
भारत में सर्वोत्तम क्रिएटिन सप्लीमेंट के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्रिएटिन के मूल दुष्प्रभाव क्या हैं?
सूजन और गैस क्रिएटिन के सामान्य दुष्प्रभाव हैं लेकिन इससे आपको चिंतित होने की जरूरत नहीं है। लेकिन अस्वस्थ लोगों के लिए क्रिएटिन गुर्दे की क्षति, निर्जलीकरण, मांसपेशियों में ऐंठन और अन्य पाचन समस्याओं का कारण बन सकता है। लेकिन यदि आप अनुशंसित खुराक में क्रिएटिन पाउडर ले रहे हैं, तो क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के दुष्प्रभावों के बारे में चिंता करने की कोई बात नहीं है।
सर्वोत्तम क्रिएटिन अनुपूरक का उपयोग कौन कर सकता है?
मसलटेक द्वारा क्रिएटिन या क्रिएटिन एचएमबी सबसे अच्छे प्रकार के क्रिएटिन पाउडर में से एक है जो आप प्राप्त कर सकते हैं। आपके द्वारा इसका उपयोग करने में कोई समस्या नहीं है, लेकिन सबसे अच्छा उपयोग परिदृश्य एथलीटों द्वारा किया जाएगा।
क्या क्रिएटिन आपको यौन रूप से प्रभावित करता है?
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के उपयोग में कोई कामुकता शामिल नहीं है। इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट कामेच्छा को बढ़ाने या घटाने या यौन स्वास्थ्य से संबंधित कोई काम करता है।
मांसपेशियों की वृद्धि के लिए कौन सा क्रिएटिन सर्वोत्तम है?
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट आमतौर पर सभी के लिए अनुशंसित है। व्यक्तिगत ब्रांड प्राथमिकताएं अलग-अलग होंगी, लेकिन जहां तक क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की कीमतों का सवाल है, पाउडर के रूप में मोनोहाइड्रेट ही इसका विकल्प है।
कौन सा क्रिएटिन सर्वोत्तम परिणाम देता है?
क्रेप्योर और क्रिएटिन एचसीएल आपको सर्वोत्तम परिणाम दे सकते हैं। लेकिन क्या आप परिणामों के बीच अंतर बता सकते हैं? जब तक आप एक पेशेवर एथलीट नहीं हैं, मैं सुझाव दूंगा कि आप क्रिएटिन मोनो हाइड्रेट के साथ रहें और ढेर सारा पानी और वास्तविक भोजन पियें।
भारत में कौन सा क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सर्वोत्तम है?
एमबी क्रिएटिन, तेज़ और ऊपर और यहां तक कि बिगमस्कल्स क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट भी अच्छे हैं।
क्रिएटिन सप्लीमेंट लेने का सबसे अच्छा समय कब है?
अपने वर्कआउट से पहले या बाद के शेक के साथ क्रिएटिन लें। शोध से साबित हुआ है कि वर्कआउट के दिनों में क्रिएटिन लेने से महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। जिन दिनों आप वर्कआउट नहीं कर रहे हैं, उस दिन आप कभी भी क्रिएटिन खा सकते हैं। लगने वाला समय कोई मायने नहीं रखेगा.
मैं व्हे प्रोटीन के साथ प्रीवर्कआउट ड्रिंक के रूप में क्रिएटिन लेता हूं।
क्या क्रिएटिन एक स्टेरॉयड है?
क्रिएटिन एक प्राकृतिक कानूनी पदार्थ है जो आपके और मेरे जैसे एथलेटिक्स और फिटनेस उत्साही लोगों को ताकत और मांसपेशियां हासिल करने में मदद करता है।
क्या क्रिएटिन आपको मोटा बनाता है?
क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों के ऊतकों में पानी जमा कर देगा और यदि आप कड़ी मेहनत करेंगे तो आप बड़े हो जाएंगे। लेकिन नहीं, क्रिएटिन आपको वसा से बड़ा नहीं बनाएगा।
क्या क्रिएटिन पाउडर आपकी किडनी के लिए सुरक्षित है?
यदि आप एक स्वस्थ व्यक्ति हैं और आपको पहले से कोई किडनी या अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्या नहीं है तो क्रिएटिन आपकी किडनी के लिए सुरक्षित है।
क्रिएटिन का सर्वोत्तम रूप क्या है?
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट को क्रिएटिन का सबसे अधिक शोधित और अनुशंसित रूप माना जाता है। लेकिन आप क्रिप्योर और एचसीएल संस्करणों पर भी गौर कर सकते हैं।
क्रिएटिन का लोडिंग चरण क्या है?
क्रिएटिन का लोडिंग चरण पहले लोकप्रिय था जब क्रिएटिन पाउडर का उपयोग करने का मतलब पहले दिन में लगभग 20 ग्राम क्रिएटिन और दिन के अलग-अलग समय में 4-5 ग्राम प्रति स्कूप खाना होता था। ऐसा 5-7 दिनों तक जारी रहेगा. फिर आप प्रतिदिन लगभग 2-10 ग्राम क्रिएटिन लेना जारी रखेंगे।
वे इसे क्रिएटिन चक्र कहेंगे।
लेकिन अब कहा जा रहा है कि आपको किसी भी लोडिंग फेज की जरूरत ही नहीं है. बस प्रति दिन 3 ग्राम क्रिएटिन खाएं और आपका काम अच्छा रहेगा।
क्या शाकाहारी लोग क्रिएटिन का उपयोग कर सकते हैं?
क्रिएटिन अधिकतर पशु मांस आधारित खाद्य स्रोत में पाया जाता है। ऐसी कोई क्रिएटिन युक्त खाद्य पदार्थ सूची नहीं है जिसमें सब्जियाँ शामिल हों। इस प्रकार आप शाकाहारी होने के नाते क्रिएटिन खाना चाहते हैं, सप्लीमेंट खरीदें। और कोई रास्ता नहीं।
क्या क्रिएटिन चेहरे पर पानी बरकरार रखता है?
मेरा मानना है कि इस पर कोई विशेष अध्ययन नहीं किया गया है। लेकिन आपके पूरे शरीर में पानी जमा हो जाएगा और चेहरे की मांसपेशियों में भी।
अंतिम प्रतिनिधि!
फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग के क्षेत्र में, जब क्रिएटिन सप्लीमेंट की बात आती है तो भारतीय बाजार ढेर सारे विकल्प प्रदान करता है। "भारत में शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ क्रिएटिन सप्लीमेंट्स" की सूची से, जिसे किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा तैयार किया गया है जिसने व्यक्तिगत रूप से उनमें से कई का स्वाद चखा है, यह स्पष्ट है कि कुछ चमकते सितारे हैं। क्रिएटिन ताकत और मांसपेशियों के लाभ के लिए एक शक्तिशाली सहयोगी के रूप में उभरता है, और सर्वोत्तम गुणवत्ता वाले उत्पाद आपको बैंक को तोड़े बिना इन लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
एथलीटों के बीच पहचाने जाने वाले मायप्रोटीन और मसलफार्म जैसे ब्रांड भारत में कुछ बेहतरीन क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पाउडर पेश करते हैं। इसके अतिरिक्त, क्रीप्योर, अपने अति-शुद्ध और माइक्रोनाइज्ड रूप के साथ, तेजी से अवशोषण के लिए एक उन्नत विकल्प के रूप में सामने आता है। निष्कर्ष स्पष्ट है: फिटनेस उद्योग का मंत्र कि ऊंची कीमत हमेशा उच्च गुणवत्ता के बराबर होती है, सच नहीं हो सकता है, और बाजार में मूल्यवान विकल्प मौजूद हैं।
हालाँकि, इन सकारात्मक नोट्स के बीच, ध्यान में रखने योग्य कुछ बातें भी हैं। कुछ उपयोगकर्ताओं ने बताया है कि कुछ क्रिएटिन सप्लीमेंट्स के चाकलेटी स्वाद या अहसास से वे परेशान हो रहे हैं, जिससे अनुभव आनंददायक नहीं रह गया है। इसके अलावा, जबकि ऐसे विकल्प हैं जो पैसे के लिए बहुत अच्छा मूल्य प्रदान करते हैं, अन्य महंगे होते हैं, जो उन्हें पेशेवर खेल या प्रतिस्पर्धी सेटिंग्स में उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त बनाते हैं।
कुछ व्यक्तियों को क्रिएटिन अनुपूरण से अपेक्षित परिणाम नहीं मिल सकते हैं। इसके अलावा, यदि आपको अंतर्निहित स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हैं, तो किसी भी पूरक आहार को शुरू करने से पहले अपने प्रशिक्षक और डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। अंत में, एक सुझाव है कि क्रिएटिन डीटीएच हार्मोन को बढ़ा सकता है, जो संभावित रूप से बालों के झड़ने में योगदान दे सकता है। हालाँकि इस संबंध में अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन यह कुछ संभावित उपयोगकर्ताओं के लिए सावधानी का विषय है।
संदर्भ: क्रिएटिन और वर्कआउट शोध पत्र
