भारत में मांसपेशियों के लाभ के लिए कसरत के बाद सर्वोत्तम भोजन प्राप्त करने की कुंजी पोषक तत्वों का सही संतुलन है। एक सर्वांगीण विकल्प में चावल या रोटी, चिकन या मछली और विभिन्न प्रकार की मौसमी सब्जियाँ शामिल हैं। यह आपके शरीर को प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का आवश्यक मिश्रण प्रदान करता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। जो लोग अपनी मांसपेशियों के निर्माण की यात्रा को बढ़ावा देने के लिए एक सुविधाजनक समाधान की तलाश में हैं, उनके लिए प्रोटीन शेक बचाव में आते हैं। वे प्रति सर्विंग आदर्श 15-20 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं।
व्हे प्रोटीन कॉन्सन्ट्रेट एक लागत प्रभावी विकल्प है, जबकि आइसोलेट विकल्प उच्च प्रोटीन पंच प्रदान करते हैं। भारतीय पाककला पैलेट विभिन्न प्रकार के स्वादिष्ट और पौष्टिक विकल्प प्रदान करता है, चाहे वह आपका हार्दिक भारतीय दोपहर का भोजन हो या नींबू, छोले, मूंगफली, या पोषक तत्वों से भरपूर सूखे मेवों से युक्त नाश्ता हो। प्रभावी ढंग से वजन बढ़ाने के लिए कसरत के बाद के भोजन में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का अनुपात 3:1 बनाए रखना महत्वपूर्ण है। पूरे दिन छोटे, संतुलित भोजन पर ध्यान केंद्रित करके और स्थानीय रूप से उपलब्ध भोजन विकल्पों को मिलाकर, आप अपनी मांसपेशियों के निर्माण की यात्रा को सही दिशा में ले जा सकते हैं। गहन कसरत सत्र के बाद, मांसपेशियों की रिकवरी और विकास में सहायता के लिए कम से कम 25 ग्राम तेजी से पचने वाले प्रोटीन का सेवन करना याद रखें।
वर्कआउट के बाद की दिनचर्या को उचित जलयोजन, स्वच्छता और स्ट्रेचिंग के साथ पूरा करना भी आवश्यक है। इस ब्लॉग में, मैं यह सुनिश्चित करने के लिए सबसे प्रभावी प्रथाओं के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करूंगा कि भारत में आपका कसरत के बाद का भोजन मांसपेशी लाभ की सफलता के लिए तैयार किया गया है। निजी तौर पर, मैं देर शाम को वर्कआउट करता हूं और उसके बाद सीधे डिनर पर जाता हूं। मेरे रात्रिभोज में मछली/चिकन, चावल, सब्जियाँ आदि शामिल होती हैं।
यह भारत में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए मेरा सबसे अच्छा कसरत के बाद का भोजन है जो प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा प्रदान करता है।
भारत में मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए कसरत के बाद का सबसे अच्छा भोजन चावल/रोटी, चिकन/मछली और ढेर सारी मौसमी सब्जियों से भरपूर भोजन होगा।
या बस एक प्रोटीन शेक लें।
लेकिन पूर्ण भोजन के रूप में, हमारा सामान्य आहार बहुत अच्छा रहेगा।
भारत में वजन बढ़ाने के लिए आपको ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है। हमारे सामान्य भोजन व्यंजन गहन कसरत के लिए उच्च ऊर्जा स्तर प्रदान करने के लिए पर्याप्त हैं।
-> भारत में सर्वश्रेष्ठ मास गेनर
और मैं माप पर ध्यान नहीं देता हूं और यदि आप पेशेवर बॉडीबिल्डर नहीं हैं तो उन पर भी ध्यान न दें।
बस स्वस्थ भारतीय भोजन खाओ और तुम अच्छे हो जाओगे।
लेकिन मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आपको वर्कआउट के बाद प्रोटीन शेक का विकल्प चुनना चाहिए।
मैं अपने आप प्रोटीन शेक लें वर्कआउट से पहले.
वह मेरा प्री-वर्कआउट भोजन है।
भारत में मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए कसरत के बाद शीर्ष 3 सर्वश्रेष्ठ भोजन
मैं रसोइया नहीं हूं और अपना खाना बनाने के लिए दूसरों पर निर्भर हूं, 🙁 और मैं सुझाव दूंगा कि आप अधिक से अधिक भारतीय खाना खाने की कोशिश करें जो घर पर पकाया जाता है।
स्वाभाविक रूप से, भारतीय खाद्य पदार्थ वजन घटाने और वजन बढ़ाने दोनों लक्ष्यों के अनुरूप स्वस्थ होते हैं।
पुनश्च: मैं आपके भोजन को ग्राम में मापने की अनुशंसा नहीं करूंगा। इससे चीजें जटिल हो जाती हैं। लेकिन चावल या रूटी/चपाती का हिस्सा छोटा रखें.
मांस, मछली, सब्जियाँ और पनीर का हिस्सा बड़ा करें।
मैं क्या करूँगा इसके कुछ उदाहरण नीचे देखें।
वजन बढ़ाने के लिए कैसिइन प्रोटीन बनाम व्हे प्रोटीन
मांसपेशियों के लाभ के लिए प्रोटीन शेक
बिना किसी संदेह के, अगर आप बॉडीबिल्डिंग या एथलेटिकिज्म में रुचि रखते हैं तो भारत में मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए वर्कआउट के बाद प्रोटीन शेक सबसे अच्छा भोजन है।
मैं मास गेनर का समर्थन नहीं करता, क्योंकि उनमें केवल जई और कुछ मात्रा में प्रोटीन होता है।
जैसे अनगिनत अध्ययनों और रिपोर्टों के अनुसार यह, 15-20 ग्राम प्रोटीन का सेवन करने की सलाह दी जाती है। अध्ययन करते हैं पाया गया है कि इससे अधिक का सेवन अनुकूल परिणाम नहीं देता है, इसलिए मट्ठा का केवल एक स्कूप आपके कसरत के बाद के पोषण और तथाकथित मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण के लिए पर्याप्त होगा।
और आप अपने खुद के मास गेनर बनाने के लिए उन्हें अलग से खरीद सकते हैं।
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा शेक पाने के लिए फल, मूंगफली, खजूर, दूध, शहद और प्रोटीन पाउडर मिलाएं।
हो सकता है कि आप प्रति स्कूप अधिक प्रोटीन प्राप्त करने के लिए आइसोलेट्स का उपयोग करना चाहें, लेकिन यह महंगा होगा, इसलिए आप व्हे कॉन्संट्रेट का भी उपयोग कर सकते हैं।
शाकाहारी लड़कों और लड़कियों के लिए, मटर और ब्राउन प्रोटीन मिश्रण प्राप्त करें, और आप तैयार हैं।
लेकिन स्वाद भयानक हो सकता है, मुझे पहले आपको चेतावनी देनी चाहिए! 🙂
और अगर आपको एलर्जी है, तो आप दूध और मूंगफली का सेवन नहीं करना चाहेंगे।
यदि आपको एलर्जी नहीं है, तो तदनुसार शोधित डेटा कसरत के बाद के पेय के रूप में दूध आपको उचित पोषक तत्व प्रदान करते हुए वजन नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। पनीर, अंडे की सफेदी आपके आहार प्रोटीन सेवन को बढ़ाने में भी मदद करेगी।
और व्हे आइसोलेट्स, और प्लांट प्रोटीन वैसे भी हमेशा अच्छे लीन प्रोटीन विकल्प रहेंगे।
इन दोनों से कोई एलर्जी नहीं होती है।
समग्र प्रोटीन शेक भारत में कसरत के बाद एक बेहतरीन भोजन है।
मांसपेशियों के लाभ के लिए संपूर्ण भारतीय भोजन
भारतीय भोजन स्वाभाविक रूप से प्रोटीन, कार्ब्स और वसा का संतुलित आहार प्रदान करता है।
बस मेरे घर पर कोई भी सामान्य दोपहर का भोजन ले लो।
जिसमें सफेद चावल, दाल, सब्जी करी, मछली/चिकन शामिल है।
और शायद कुछ खट्टा-मीठा भी डाला हो।
यह अनिवार्य रूप से वे सभी पोषक तत्व प्रदान करता है जिनकी आपको मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए आवश्यकता होगी।
एक के अनुसार अध्ययनभारतीय आहार शाकाहारियों के लिए 72 ग्राम प्रोटीन और मांसाहारी लोगों के लिए 78 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।
और अगर आप शोधकर्ताओं द्वारा बनाए गए ग्राफ को जांचेंगे यहाँप्रोटीन का शीर्ष स्रोत चिकन है, जिसमें प्रति दिन औसतन 25 ग्राम प्रोटीन होता है।
दुबले मांस के रूप में चिकन किसी के लिए भी गुणवत्तापूर्ण प्रोटीन का अच्छा स्रोत है।
और यह आमतौर पर तब काम करता है जब आप रात के खाने या दोपहर के भोजन से पहले कसरत करते हैं।
अन्यथा, आपको भारत में मांसपेशियां बढ़ाने के लिए वर्कआउट के बाद कुछ स्नैक्स या प्रोटीन शेक खाना होगा।
लेकिन पेट भर कर न खाएं. पेट भरकर खाने से एसिडिटी बढ़ सकती है.
बल्कि कुछ जगह रखें और कुछ घंटों के बाद नाश्ता करें 🙂
मांसपेशियां बढ़ाने के लिए भारतीय स्नैक्स
अगर आप कुछ स्वादिष्ट चाहते हैं तो नींबू, चना और प्याज से शुरुआत करें।
और आप इसमें मूंगफली भी डाल सकते हैं.
यह स्वादिष्ट होगा और आपको प्राकृतिक रूप से मिलने वाला प्रोटीन, वसा और विटामिन प्रदान करेगा।
फास्ट फूड से बेहतर.
आप चिक्की को ड्राई फ्रूट्स से भी बना सकते हैं. सूखे मेवे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं, जो गहन व्यायाम सत्र के बाद आपको ऊर्जा प्रदान करेंगे।
आप जिम में मिक्स नट्स का एक पैकेट ले जा सकते हैं और अपने प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्र के बाद खा सकते हैं।
लेकिन मुझे इसे पकाने का झंझट नहीं करना पड़ेगा, इसलिए मैं ये सारे सूखे मेवे एक साथ ही खाऊंगा।
ये सभी आपको प्रोटीन और कॉम्प्लेक्स कार्ब्स का संयोजन देंगे।
वजन बढ़ाने के लिए कसरत के बाद का भोजन
कैलोरी गिनना बंद करें और अपने मन भर खाएं, और 3-4 घंटों के बाद भी खाने के लिए तैयार हो जाएं।
यानि कि अगर आप वर्कआउट के बाद भरपूर भोजन कर रहे हैं।
वजन बढ़ाने के लिए, यदि आप बड़े भोजन पर विचार कर रहे हैं तो आप दाल, सब्जी के साथ कुछ जड़ें खा सकते हैं।
यदि आप मांसाहारी हैं तो किसी भी प्रकार का चिकन सूप/चिकन व्यंजन और चावल बहुत अच्छा रहेगा।
बस मसालों और तेल की अधिकता न करें।
छोटे भोजन के लिए, यदि आप वजन बढ़ाने के लिए कसरत के बाद के भोजन की तलाश में हैं तो मुट्ठी भर मूंगफली, बादाम, किशमिश बहुत अच्छा रहेगा। यदि आप प्रोटीन शेक खरीदना चाहते हैं, तो प्रोटीन शेक या मास गेनर खरीदने का भी यह सबसे अच्छा समय है।
के अनुसार व्यायाम पर अमेरिकी परिषदआपको पूरे दिन छोटे-छोटे भोजन करने चाहिए, पोषक तत्व और कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने चाहिए और आपके वर्कआउट के बाद के भोजन में 3:1 के अनुपात में कार्ब्स और प्रोटीन होना चाहिए।
- कार्बोहाइड्रेट का अनुपात: 30 ग्राम
- प्रोटीन की मात्रा: 10 ग्राम
वर्कआउट के बाद प्रोटीन का सेवन उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना आप सोचते हैं। आपको पूरे दिन संतुलित भोजन के साथ उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन प्राप्त करने पर ध्यान देना चाहिए।
कसरत के बाद का भोजन शाकाहारी
यदि आपको मट्ठा प्रोटीन से परहेज नहीं है, तो शाकाहारी के लिए इसे कसरत के बाद के भोजन के रूप में खाने का यह सबसे अच्छा समय है। के अनुसार अनुसंधान, प्रोटीन आपको ठीक होने में मदद कर सकता है।
सिर्फ 25 ग्राम प्रोटीन पाउडर से काम चल जाएगा।
और नाश्ते के रूप में आप सभी प्रकार के सूखे मेवे खा सकते हैं। ये सभी आपको वजन बढ़ाने में मदद करेंगे।
और चूंकि आप शाकाहारी हैं तो मैं चाहूंगा कि आप लगभग हर भोजन के साथ पनीर, दूध, दही, दाल और मटर खाएं।
इन सभी से आपको मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में मदद मिलेगी और मांसपेशियों का आकार बढ़ाने में मदद मिलेगी।
जैसा कि आप जानते हैं कि पशु स्रोतों की तुलना में शाकाहारी प्रोटीन स्रोत इतने अच्छे नहीं हैं, इसलिए बेहतर होगा कि आप हर भोजन से प्रोटीन प्राप्त करें।
चीज़ें ऐसा न करें कसरत के बाद
खा नहीं रहा: वर्कआउट के बाद आदर्श रूप से आपको प्रोटीन शेक लेना चाहिए। यदि आप मेरी तरह नहीं कर सकते हैं, तो आप प्रोटीन, कार्ब्स और वसा के साथ एक अच्छा भोजन प्राप्त कर सकते हैं। ये भी चलेगा. लेकिन गंभीर मांसपेशियों के लाभ के लिए, प्रोटीन हर तरह से हिलाता है।
पानी नहीं पीना: अरे भाई, मुझे बहुत पसीना आता है और मैं वर्कआउट के दौरान हमेशा पानी पीता रहता हूं। और मैं सुझाव दूँगा कि आप भी ऐसा करें। हमारा शरीर 70% पानी से बना है, इसलिए पीते रहें। पानी, यानी. प्रतिष्ठित के अनुसार सूत्रों का कहना है, आपको वर्कआउट के दौरान खोया हुआ पानी 2-3 घंटों में पीना चाहिए।
खुद को साफ करना: वह सारा पसीना निश्चित रूप से सही नहीं लगता। इसलिए यदि आवश्यक हो तो ठंडा स्नान करें। सफाई से शरीर की स्वच्छता बनाए रखने में भी मदद मिलेगी और उम्मीद है कि आप स्वस्थ रहेंगे।
खींचना: फोम रोल या स्ट्रेचिंग, आपको अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए इनमें से कोई भी करना चाहिए। इसके अनुसार यह आपको DOMS के प्रभाव को कम करने में भी मदद करेगा 2021 अध्ययन।
संदर्भ: अनुसंधान डेटा
सामान्य प्रश्न
क्या मैं वर्कआउट से पहले चपाती खा सकता हूँ?
चपाती आपको धीमी गति से पचने वाले कार्ब्स देगी लेकिन इसे पेट भर कर न खाएं अन्यथा आप वर्कआउट नहीं कर पाएंगे और भारीपन महसूस करेंगे।
वजन कम करने के लिए मुझे एक दिन में कितनी चपातियाँ खानी चाहिए?
चपाती को वजन कम करने पर कोई प्रभाव डालने के लिए नहीं जाना जाता है। आपको वर्कआउट के बाद इन्हें नहीं खाना चाहिए या केवल एक ही खाना चाहिए। बेहतर होगा कि ढेर सारी सब्जियाँ खाएँ।
क्या मैं वर्कआउट के बाद चावल खा सकता हूँ?
हां आप वर्कआउट के बाद चावल खा सकते हैं। मैं भी ऐसा करता हूं. लेकिन बेहतर होगा कि आप ब्राउन राइस खाएं. और यह मूलतः वजन घटाने के लिए अच्छा नहीं है, लेकिन वजन बढ़ाने के लिए वर्कआउट के बाद चावल खाना अच्छा रहेगा।
क्या चपाती मांसपेशियों के निर्माण के लिए अच्छी है?
हां, आप मसल्स बिल्डिंग के लिए चपाती खा सकते हैं। उस चपाती को मांस, पनीर के साथ मिलाएं और आप प्रोटीन, कार्ब्स और वसा से भरपूर भोजन के लिए तैयार हैं।
क्या मैं वर्कआउट के बाद फल खा सकता हूँ?
मेरी राय में केला, खजूर और अन्य मीठे स्वाद वाले फल कसरत के बाद नाश्ते के रूप में बेहतर रहेंगे। ये आपको सक्रिय रहने के लिए विटामिन, खनिज और सुक्रोज़ प्रदान करेंगे।
मसल्स बनाने के लिए वर्कआउट के बाद मुझे क्या खाना चाहिए?
भारत में मांसपेशियां बनाने के लिए आप वर्कआउट के बाद सिर्फ एक उबला अंडा और कुछ ब्रेड खा सकते हैं। अगर आप शाकाहारी हैं तो पनीर का एक हिस्सा मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करेगा।
वर्कआउट के बाद कौन सा खाना सबसे अच्छा है?
सामान्य तौर पर केला, ओट्स, चिकन, व्हे प्रोटीन वर्कआउट के बाद सबसे अच्छा काम करेंगे। इस प्रकार के खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से विटामिन, खनिज और प्रोटीन होते हैं जो आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं।
वर्कआउट के बाद कितने अंडे खाएं?
प्रत्येक अंडे को ध्यान में रखते हुए 8 ग्राम प्रोटीन मिलता है, इस प्रकार कसरत के बाद 2-3 अंडे बहुत अच्छा रहेगा। मैं इससे अधिक नहीं जाऊंगा क्योंकि इससे सूजन और पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। लेकिन 2-3 अंडे मांसपेशियों के निर्माण के लिए बहुत अच्छे होते हैं।
वर्कआउट से 30 मिनट पहले मुझे क्या खाना चाहिए?
भारतीयों के लिए वर्कआउट से 30 मिनट पहले खाने के लिए ओट्स, चिकन और केले अच्छे विकल्प हैं। आदर्श रूप से भोजन में कुछ कार्बोहाइड्रेट होने चाहिए ताकि आपको उनसे ऊर्जा मिल सके। और सतर्कता बढ़ाने के लिए आप सिर्फ कॉफी खा सकते हैं। इसके लिए आपको प्री वर्कआउट ड्रिंक की जरूरत नहीं है।
क्या वर्कआउट के बाद दूध अच्छा है?
दूध में कैसिइन होता है इसलिए यह आपके शरीर के अंदर रहकर मांसपेशियों को भोजन प्रदान करता है। अगर आपको दूध से पेट संबंधी कोई समस्या नहीं है तो आप इसका सेवन कर सकते हैं। लेकिन निश्चित तौर पर एक गिलास दूध में आपको ज्यादा प्रोटीन नहीं मिलेगा.
वर्कआउट के बाद क्या नहीं खाना चाहिए?
चीनी आधारित पेय, साधारण कार्ब्स वर्कआउट के बाद खाने के लिए उपयोगी भोजन नहीं हैं। बल्कि आपको कुछ फूड कॉम्बो खाना चाहिए जो प्रोटीन, कार्ब्स और कुछ फैट प्रदान करते हों।
क्या दलिया जिम के लिए अच्छा है?
अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो दलिया जिम के लिए अच्छा है। अधिकतम लाभ पाने के लिए आप इसे नाश्ते के रूप में या नाश्ते के रूप में खा सकते हैं। वजन बढ़ाने के अलावा यह आपके पेट के स्वास्थ्य में भी मदद करेगा।
क्या पनीर जिम के लिए अच्छा है?
पनीर जिम के लिए अच्छा है, पनीर कैसिइन प्रोटीन प्रदान करता है जो आपको पेट भरा हुआ महसूस कराएगा और प्रोटीन आपको रिकवरी या मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा। शाकाहारियों के लिए पनीर एक अच्छा विकल्प है और इसे हर रोज खाया जा सकता है।
क्या घी मांसपेशियों के निर्माण के लिए अच्छा है?
संक्षेप में कहें तो भारत में हम जो घी खाते हैं वह अच्छे फैटी एसिड से भरा होता है जो हमारे शरीर के लिए फायदेमंद होता है। लेकिन घी में प्राकृतिक रूप से घनी कैलोरी होती है। इसलिए यदि आप सावधान नहीं हैं तो आप शरीर में वसा भी बढ़ा रहे होंगे। लेकिन अगर सीमित मात्रा में खाया जाए तो घी आपको जिम में वर्कआउट करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगा।
क्या मांसपेशियाँ बनाना एक धीमी प्रक्रिया है?
हां, उचित आहार और विश्व प्रशिक्षण के साथ भी मांसपेशियों का निर्माण एक धीमी प्रक्रिया है। भारत में आपको तेजी से मांसपेशियों के निर्माण के लिए अपने पूरे शरीर को उत्तेजित करने के लिए अधिक यौगिक क्रियाएं करनी चाहिए।
क्या जिम के बाद सोना अच्छा है?
बिल्कुल, एक छोटी सी झपकी आपकी मांसपेशियों की रिकवरी में तेजी लाएगी और झपकी के बाद आप तरोताजा महसूस करेंगे। और अगर आप वर्कआउट और सोने के बाद पोषक तत्वों से भरपूर भोजन खाते हैं, तो प्रभाव बहुत अधिक होगा। 7-8 घंटे सोने से पहले कैसिइन खाने पर विचार करें और आपका DOMS कम होगा और मांसपेशियों का लाभ सबसे अच्छा होगा।
क्या वर्कआउट के बाद एक गिलास दूध पर्याप्त प्रोटीन है?
यदि आप वर्कआउट के बाद केवल एक गिलास दूध का सेवन कर रहे हैं और पूरे दिन कोई अन्य प्रोटीन युक्त भोजन नहीं करते हैं तो नहीं। एक गिलास दूध लगभग 200 मिलीलीटर का होता है और आप देख सकते हैं कि इसमें अधिक मात्रा में प्रोटीन नहीं होता है। लेकिन अन्य खाद्य पदार्थों के साथ मिलाने पर यह काम कर सकता है। कुल मिलाकर दूध एक बेहतरीन खाद्य पदार्थ है जो कई विटामिन, खनिज और प्रोटीन प्रदान करता है।
क्या वर्कआउट के बाद केला अच्छा है?
केले में मौजूद खनिज के कारण यह तेजी से रिकवरी को बढ़ावा दे सकता है। और अगर आपको याद हो तो हमारे स्कूल के खेल दिवस के दौरान एक कार्यक्रम के बाद हम सभी को खाने के लिए केले दिए गए थे। यदि आप जिम जा रहे हैं, तो आप बस इसे अपने बैग में ले जा सकते हैं। इसे ले जाना भी बहुत सुविधाजनक है.
क्या वर्कआउट के बाद जंक फूड खाने से यह बर्बाद हो जाता है?
बिल्कुल ऐसा होगा. वर्कआउट के बाद जंक फूड खाने से आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाएगा और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि जंक फूड में कोई पोषक तत्व नहीं होता है। इस प्रकार आपकी मांसपेशियों को ठीक होने और बढ़ने के लिए उचित भोजन नहीं मिलेगा। इससे मांसपेशियां टूट सकती हैं और चर्बी बढ़ सकती है।
यदि आप वर्कआउट के बाद नहीं खाते हैं तो क्या होगा?
यदि आप वर्कआउट के बाद खाना नहीं खाते हैं तो आप लाभ खो देते हैं। इतना ही। वर्कआउट के बाद का भोजन आपके शरीर को सभी पोषक तत्व प्रदान करके खुद को दुरुस्त करने में मदद करेगा। अगर आप भोजन नहीं देंगे तो आपके शरीर की मांसपेशियां टूट जाएंगी और आप ठीक नहीं हो पाएंगे। आपको थकान भी महसूस हो सकती है. और साथ ही कुछ सूजन और एसिडिटी भी हो सकती है।
क्या दलिया से वजन बढ़ता है?
सिर्फ दलिया ही आपका वजन बढ़ाने में मदद नहीं करेगा। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी खपत से अधिक कैलोरी खाने की जरूरत होगी। दलिया बहुत सारे फायदों वाला एक अच्छा खाद्य पदार्थ है और आप वजन बढ़ाने वाले भोजन के रूप में दलिया खिचड़ी का सेवन कर सकते हैं।
अंतिम प्रतिनिधि!
अंत में, मैं कहूंगा कि आपको अपने वर्कआउट के बाद लगभग 25 ग्राम तेजी से पचने वाले प्रोटीन की आवश्यकता होती है। और इसके लिए आप प्रोटीन बार, शेक, चिकन राइस, पनीर आदि ले सकते हैं।
3:1 के कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन अनुपात पर अच्छी तरह से शोध किया गया है, इसलिए आपको अपने प्रोटीन पूरक या प्रोटीन सामग्री को उसके अनुसार बदलना चाहिए।
सरल शब्दों में कहें तो अगर आप प्रोटीन शेक ले रहे हैं तो 75 ग्राम कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट (ओट्स) और 25 ग्राम व्हे प्रोटीन लें।
और आप वैज्ञानिक रूप से मांसपेशियों की रिकवरी और मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया के लिए पूरी तरह तैयार हैं।
