यो दोस्तो, मैं समरजीत हूं! एक पतला आदमी जो अपना छोटा घरेलू जिम बना रहा है।
कमर्शियल जिम में जाकर मैंने 10 महीनों में सफलतापूर्वक 10 किलोग्राम वजन बढ़ाया है। और मैं लगभग 10+ वर्षों से समय-समय पर वर्कआउट कर रहा हूं।
मैंने तैराकी की है, मार्शल आर्ट, ओलंपिक लिफ्ट और बॉडी-बिल्डिंग-प्रकार के वर्कआउट किए हैं!
मैंने जिम की सदस्यता रद्द कर दी क्योंकि मैं वर्कआउट के लिए अपना घरेलू जिम बनाने में अधिक व्यस्त था। और ऑफिस में 10 घंटे बिताने के बाद तैयार होना, फिर साइकिल से कमर्शियल जिम जाना बहुत मुश्किल लग रहा था।
इस प्रकार, मुझे एक ऐसे घर की आवश्यकता थी जहाँ मैं किसी भी समय पहुँच सकूँ! और मैंने अपना होम जिम बनाना शुरू कर दिया!
मुझे अपना होम जिम बनाने के लिए बहुत शोध करना पड़ा और मैंने यहां Homegymindia.in पर प्रभावी, बजट-अनुकूल होम जिम मशीनें और आपके लक्ष्यों के अनुसार खरीदने के लिए पोषण साझा करने का निर्णय लिया।
पुनश्च: लेखक छोटे वर्कआउट रूटीन बनाने, लोगों को जिम उपकरण प्राप्त करने के लिए समझने और मार्गदर्शन करने और उनके फिटनेस लक्ष्यों के अनुसार होम जिम स्थापित करने में अत्यधिक अनुभवी है।
Hello Everyone! I am Samarjit. I am a fitness enthusiast who is creating his tiny home gym in West Bengal India.
बजट होम जिम बनाने की इस यात्रा के कारण, मुझे कुछ समस्याओं का सामना करना पड़ा और बाजार में उपलब्ध विभिन्न उत्पादों पर काफी शोध किया।
होम जिम बनाने से पहले, मैं अभ्यास के लिए पेशेवर या व्यावसायिक जिम में जाता रहा हूं।
और यहां तक कि अपनी किशोरावस्था से ही, मैं बॉडीवेट वर्कआउट भी करता रहा हूं।
कमर्शियल जिम में जाकर मैंने 10 महीने के समय में सफलतापूर्वक 10 किलोग्राम वजन बढ़ाया है!
कमर्शियल जिम में जाने के इतने वर्षों ने मुझे फिटनेस गियर और वर्कआउट रूटीन के बारे में पर्याप्त ज्ञान दिया है।
But...
when I started doing office work, I could not bring myself to get ready and go to the gym after a 10-hour workday.
इस प्रकार, मैंने एक होम जिम बनाना शुरू कर दिया ताकि मैं जब चाहूं वहां पहुंच सकूं।
कुछ समय के लिए, मैं मांसपेशियों और ताकत बढ़ाने के लिए विभिन्न पूरक और आयुर्वेदिक वस्तुओं का सेवन कर रहा था।
इस प्रकार, मैं अपना अनुभव भी साझा कर सकता हूं। अगर तुम्हें कोई मदद चाहिए तो बस मुझे ईमेल करो और मैं जवाब दूंगा.
I realized many like me are looking for the best budget option for their home gym, thus I created this website with guides, top 10 lists, and gym wear suggestions that will help you make a better choice.
वर्तमान में, मेरे पास ये घरेलू जिम उपकरण हैं और मैं इनका सक्रिय रूप से उपयोग करता हूं।
प्रतिरोध संघों
मुफ्त वज़न
डम्बल
बारबेल
योगा मैट
स्लैम बॉल
व्यायाम करने का एक यंत्र
मेरा मुख्य लक्ष्य सक्रिय रहना है, क्योंकि मैं लंबे समय तक कुर्सी पर बैठा रहता हूं। (हाँ, आपने सही पढ़ा, अब मांसपेशियाँ बनाने में कोई दिलचस्पी नहीं है!)
कुछ साल पहले, मेरा लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाना था और जिसके लिए मैंने शक्ति और लचीलेपन का पूरी तरह से त्याग कर दिया।
और ऐसा करना अच्छी बात नहीं है.
मेरे घरेलू जिम उपकरण, आपको निश्चित रूप से ज्यादा जरूरत नहीं है।
अब मैं कंपाउंड मूवमेंट, स्ट्रेच और उचित वार्म-अप पर ध्यान केंद्रित करता हूं।
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका शरीर धीरे-धीरे ठीक हो जाता है, इसलिए घर पर वर्कआउट करते समय मैं मिश्रित वर्कआउट, स्ट्रेचिंग और कुछ ओलंपिक लिफ्टों का मिश्रण करना पसंद करता हूं।
यदि आप मेरे जैसे हैं, उम्र 30+ है, डेस्क जॉब कर रहे हैं, तो आप ओलंपिक लिफ्टों को छोड़ सकते हैं।
मुझे स्नैच, क्लीन और प्रेस करना पसंद है, इसलिए मैं यह करता हूं।
लेकिन जो ऑफिस वर्कर फिट रहना चाहता है, उसके लिए इसकी जरूरत नहीं है।
के लिए आप, हाँ आप! मेरा कीबोर्ड योद्धा/डेस्क जोकी—आपको पहले लचीलेपन और गतिशीलता के लिए प्रशिक्षण लेना चाहिए, फिर मांसपेशियों और शक्ति के विकास के लिए जाना चाहिए। और हाँ, आपको योग की आवश्यकता होगी।
HomgymIndia.in पर लिखने से पहले मेरी फिटनेस यात्रा
वर्ष 1998: तैराकी वर्ष 2000: योग करना शुरू किया, इतना लचीला हो गया कि अब यह एक सपने जैसा लगता है। वर्ष 2003-2006: घर पर शारीरिक वजन वर्कआउट। वर्ष 2007-2009: कुछ नहीं। वर्ष 2010-2016: स्थानीय व्यावसायिक जिम, विशिष्ट भाई विज्ञान-आधारित बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट करना।
केवल कंपाउंड लिफ्टों में बदला गया और लगभग 10-12 किलोग्राम दुबला द्रव्यमान प्राप्त किया और बनाए रखा।
अब इतना पतला नहीं!
2017-2018: घर पर बॉडी वेट वर्कआउट शुरू किया। कार्डियो शक्ति और लचीलापन प्राप्त हुआ लेकिन मांसपेशियों में कमी आई। 2019: घर पर वजन उठाना शुरू किया, डाइट पर फोकस किया। - I was doing athleanX Beaxst workout program. 2020: गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हुईं और सारी मांसपेशियां फिर से खो गईं। - Getting some certifications in diet, exercises and fitness. - Started writing on homegymIndia.in 2021: वजन उठाना, कंपाउंड लिफ्टों, यहां तक कि ओलंपिक लिफ्टों पर भी ध्यान केंद्रित किया गया। 2022: मेरा फिटनेस लक्ष्य बड़े पैमाने पर लाभ से बदलकर सामान्य स्वास्थ्य बनाए रखना हो गया है, मैं बूढ़ा हो रहा हूं! :/
जब आप वजन की सीमा को पार कर रहे हैं तो आपको भारत में सबसे अच्छे वजन उठाने वाले बेल्ट की आवश्यकता है, मैं कहूंगा कि इसे टीशर्ट पर पहनें अन्यथा त्वचा में जलन हो सकती है!
मजबूत बनना चाहते हैं? मांसपेशियों के निर्माण के लिए भारत में सबसे अच्छे प्रतिरोध बैंड यहां दिए गए हैं। पुरुषों और महिलाओं के लिए सबसे सस्ते बैंड, लूप बैंड, रेजिस्टेंस ट्यूब और टोनिंग ट्यूब भी देखें।
